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第一节：仰卧起转体
) ?1 m; `1 p+ ?5 }' A3 c/ @预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 3 t: l5 ^) \& C1 o/ [
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
- }, g2 P$ p+ g9 [动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ( y% Z2 @ z% ~1 j; a( S( E1 c( A
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( A* W; p' m, M, c
) b( C0 @; ~$ u3 h4 j" \6 O0 [第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 . m# Z3 v* }, P& B
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
- e; b7 _3 i" Z4 [8 @: X动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
9 q. B# F, \3 @$ @, S作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 5 Y8 w- @8 w8 H+ w: Y/ P2 x8 v
# m6 f, ^! j2 ~- |5 d( e第三节：行动车轮蹬 ' r( b' h( K' q/ \; H4 p$ p
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ( A* Y8 k- W/ J- r7 L+ U, l7 q6 F
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : W) u3 b* I) Q, p
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54