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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 * d$ T9 m/ r2 i, p2 ^/ r( c- |9 X% d
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ! j4 h" Y0 d, `$ i$ ~
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蛇式伸展 ! g7 s$ V' Z! x; C6 V
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ' s3 v# X2 T( ?
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 " [. a# E8 Z: i/ l# R" V9 g, D' s
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后仰式俯卧撑
# }1 ^- V" N1 \9 U- o后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
/ q: u9 \! G n; B# g9 U/ }How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 8 o3 l4 i% X! l8 M1 `5 e9 {) S) z' K
) Z {/ y' r9 s- t' e, p" a x0 h坐姿推举 . I( ^( V6 H x4 [" ~; w! }
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 4 R8 Q$ I1 r2 E6 y7 G, d
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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