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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
& Y/ i0 M+ |6 I2 `  J
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
( U/ w! K% K1 ?6 J: d; B  动作1 提臀式' `; A( x% M* }  T5 H" `- S
% r; T3 M0 r; f
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
; v# v% F2 d# ?) v% K7 H. Y/ a2 w  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 $ U! G/ C4 {/ e* K1 g
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 % H) P/ w/ s0 F8 ?, D
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 6 x; e( }0 N1 o4 X& S. U
  动作2 单臂风吹树式: \+ Y+ i9 T  T6 K6 J; ?3 S  r& c4 T
8 W- \, q4 N' d4 l# ~9 a, B
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
+ A- S) t. Q! q% z. z& `4 G' k  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 , v1 i8 R) O& r
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 " P, _+ V0 X. n' _( @. ]- D5 ^
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
& R/ m* s$ N  I# H8 ~2 U  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 ) F- G2 Z2 Y1 T6 K. R; t- H
动作3 直角式' a% O" b; x3 p8 P# V
$ ]  f# k7 H. j" o/ }
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 3 z9 _  D& W- M. ]6 I
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
$ y1 V: G# x3 v. l1 N; t8 E. y  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 & W- l& a  ]: g/ i5 E
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
& S6 A2 P0 r/ b- x3 o  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
# f1 ^; k4 B% {+ @5 j  动作4 飞鸟延展式
/ P# d& X& x0 B& g: ]$ v) E
* {) f4 }3 s) R" {  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 3 ~6 l6 M" C- D- }7 n! {
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ! K+ ~4 C3 A& p4 d, t! X, U6 q8 v2 F
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 1 Z$ \+ ^" B0 R# R, A6 P' i9 m
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 6 q/ v5 y7 T# H3 E. t  A$ P
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
2 O1 k' u8 P0 H+ z: _, d# X9 D' r  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
, a% X# [" U" q5 Y8 \  动作5 鸽王一式
& |# U$ k/ o, }  Q6 L' J3 e1 y3 q+ e
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。   f8 H: n& z) J5 s9 L
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 4 e7 ~7 d$ z0 N3 _5 q. ^* s0 y
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
" l* m; i+ `6 [' R( g- c  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 " T5 X. P" c/ Q7 D. F* i
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
' ?" ^1 D  \: t& P3 B4 l动作 6猫式  S( h5 t0 S6 |0 @! ?  B! t3 N
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
8 S* q9 @9 G0 a! D" _2 L; l  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
: Q) e  Y# |! a  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
4 L. j! _" q/ K& p2 Q' D' H' q  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 " i$ t+ d4 z! v6 d$ A
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 % w2 @! I8 x1 c' V, z
  动作7 猫式变形
9 Q: b! t% \& n* N; @% y  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 0 Y" R7 |& B* y  ~
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
& D0 V4 Y2 E& a+ G8 @/ ?& y  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
1 }9 i& w! @2 x* L  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 ; R% ~: H2 f; b( p% {
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 0 b( T9 D) a2 R& }
  动作8 坐式仰天. _( z! E. M* U1 p, L* c
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
% X) b, R" e  M6 G$ h  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 3 W; Q8 P( ]& I: N
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 7 Y7 h9 t4 \9 Q2 t( E$ P
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ! U! m0 N8 _! Y; M3 x
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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