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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 Y& k, z' p0 ^+ g2 Q0 X( r* F 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: n& c( o K$ _1 j3 J% o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
I' w h: Q5 k& g' k2 P 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, I1 N9 E5 P# { 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
4 j8 f) n; f: u4 ?' X/ u& p 运动区 $ T! c' D3 H$ Z( ~7 N' I. L
收在刷牙漱口时
0 l5 j; B/ B3 Q a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
* [0 w( V$ Q" F b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 O( }) n6 C: K0 `7 @/ ?; v 收在沐浴松弛时 9 d# `9 N& X4 Y: U- ?$ c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
@ S; ~4 a# p. I! V% X a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 2 ^+ G, W, p3 A2 o- [0 G
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; ]- ?4 E$ c& r
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: J$ y6 c' T, Q9 J: G- H
站立式
5 O0 ~& x) j- k# u. X$ v& O: g6 y' } a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 , l4 b9 n$ u8 F# c
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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$ b. u1 I8 }* N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 I4 v8 b5 k' q! `2 m 仰卧式3 o1 y, X* a4 \5 z' H. d
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 % z+ n) a) X' v6 G9 p% u
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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8 _0 J: N6 \+ R& |6 ^/ O% K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img] O# y% z3 p+ R& U& j
俯伏式 : R1 G+ T+ j) a j" ]5 D+ Y
a、手脚伸直伏在地上。 ' F0 U3 }) Y+ B/ M! j y
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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8 v- p. u' y! v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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