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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
. O, y; S* C8 g4 u& c 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( V# h1 f: j5 D" X9 c$ h, S
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- _/ v/ o. j; y7 ~( f2 {
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ! k0 @* ? X. k) }. ^ R; V
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
/ y, a2 Y! ]! G, _ 运动区
/ J/ ~ D0 A) F% {1 ~' K 收在刷牙漱口时
, j5 p6 F' u) p' o1 w' w- B" O7 h! n a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 2 b! I' E0 g$ A2 V# K8 \
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 O/ c3 y( `" ?( _6 W 收在沐浴松弛时 ( J8 @# J0 i6 f) R- g7 ^
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 6 o8 Z! N; @5 Y, ?6 P' L
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; e- q/ @& @( t( T( {$ |6 G6 s b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 9 @0 X0 _0 U- n( F1 w+ w* ^+ ?. S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; E# A* h6 _& b; Y5 q$ h 站立式
5 a1 y% M+ s$ F: P' x a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. y. y) E$ V5 l: j" D b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], P4 X/ y' p* y( v9 a) |
仰卧式( w7 y+ d9 m9 o
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 2 I, d8 C: Z# O/ N. ?5 N
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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6 ]8 B/ K! S- f' U7 f9 O, \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 d* e, A: s* l# L$ O) S, m
俯伏式
$ }- C) m0 i, R; `# y8 P! j8 e a、手脚伸直伏在地上。 ) y+ i/ e4 N/ i# n" t
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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; w0 R) r- k2 T( P+ q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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