|
|
01、地瓜$ w' _6 _4 u# d/ ^2 Y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
. `3 [2 ?; w, Z) b! x
. H- X6 O& _# h02、绿豆 5 ]5 l# G6 s( M
8 J5 v, }2 D2 j* N+ F& ?7 j
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
- o# j, \* q: b/ D: a- F$ e; L
: U0 |& i4 Q" A, q I! c8 v03、燕麦 1 h9 L" Q/ {6 L H- V& _5 Z
2 ~/ W- D+ Q7 D" b& q2 N
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
+ r8 k, N$ y f, Z A6 x* g$ r. }* K* W5 Q
04、薏仁
, y1 c/ A M# a) j! i5 }$ O4 g% D* D7 h/ C* V" D" H0 s# |& I0 d. U
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。( Z8 M1 J; k0 u |' `& s3 B
9 T3 z$ C4 M/ `0 P' F2 v05、小米
5 [ O. H$ R, g% Y3 |' E: d$ L0 L( [
X4 `$ n5 @ x, X8 X小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
1 s1 r4 c% E {' P; H
" v+ L( R5 f! u06、糙米 ( y' J% M# C! Q& e$ z+ q5 }, I
- v+ [- \- F6 }: s9 |7 U2 g糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 e1 \) X/ C, V$ b
9 f) ]& T( o5 U, @+ \6 U
07、红豆( P' ]5 g4 k$ z3 e: i b, O
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. q! @& l. {2 Z* a
) {1 X2 o& P5 ?
08、胡萝卜, N! z) Q; E' f( g; b
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
* ?, p6 h7 ^8 j
$ [- c# a, d8 u: r( k6 d) I. P09、山药
& g4 w' }8 p$ ?( P' `( F山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" O6 |; n4 e9 c$ o s7 `. m3 d3 J
. _) S. p- t- I5 x10、牛蒡 , q( V% A2 G8 n& x. y e
- [6 K# V$ A1 [) \& K牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. c1 U/ E- z& @' ?7 ?) B7 ` V11、芦笋
; e; b3 X+ h- p( z6 n
3 p; K% _7 L H# @6 J; V芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
7 Q( v" Z/ J5 K6 h
: S2 X" q: s3 w12、莲藕
- W- g' o0 e7 e2 ]& p: m' h! b) h$ ?9 F' D( S) u1 w C5 |. X7 L
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
8 [, i: x2 ~& ?" m8 T8 g) @ p4 ~3 ?- l
13、白萝卜
3 a" `* M" P- O8 o1 H1 a
+ d9 a% _; m. p& G萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - U+ a H+ p% c" q* z$ w
. E6 a; U; `% b; L3 L0 X& S14、山茼蒿 # z( U- a6 i% p$ L
* p- e" k1 T [' {6 u: k( f- p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
$ u9 k$ F1 d2 z7 S+ m) U
( b, p- b) L9 t' K% z15、地瓜叶 1 R. R% ~( x3 e9 @
, a# u" F$ i6 G# {! ~
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
7 ^2 P* }& _0 w/ D, i. o0 d# ^. N2 M1 K, p3 M% f$ z' Y. |
16、萝卜叶
^8 O0 D& a9 u a
/ f& Q1 G4 i# g8 t3 n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ b R- B, E! r ]- ]
# k7 F) g, u; f6 T8 H17、川七 / Q @8 @! R+ u G1 Q
" g5 ^! o0 Y! J' [! f2 g
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 m+ T; J8 W1 R7 |! S; y
' a U/ ]/ Z4 B- _
18、优格
" f J9 i" v# g: ?' P. [" n" S, w. h" T6 \
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
+ h( ?$ a# z* ]1 ]
: V1 V7 f# o' g3 [8 N2 ^& S19、醋 4 l% I" r7 ^ ^. M$ v; k; r7 H
% c. K0 Y9 r; J I/ y
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ z* J6 n- P- g( a! s3 j# K |+ y
, X* V$ M' I i W! g
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡