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01、地瓜6 E1 Y# S7 E! ?
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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9 r) P1 y7 T4 ?- N& z02、绿豆
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5 ~. d' e: Q' ~- d5 J4 B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( Z( c7 V( f) v4 ?. c( N+ `5 K
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04、薏仁
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3 J) P# p& ]+ v4 Y' r2 p# y2 |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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9 S1 D/ Z0 ?4 r+ H8 y" ?05、小米 ; h) Q1 q, c. ?. }5 K
6 c( o0 t( j9 W: c6 H9 e) r小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, t' e3 o7 f; y$ t
_! i! g2 X( n) y6 }% L! [# I06、糙米
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4 e" K) `* G' m. z1 d |. |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
8 V* R9 j- K# C! @4 K/ b& D. D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ E* {) C- X/ T' K6 ?
; g4 k) _. i# j/ [9 @# h08、胡萝卜( t$ E; o. ~7 _1 @3 A( `1 @ r
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ w' o2 ]7 g( W. h# C$ n
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09、山药
- z \$ d: t) |+ [1 Y0 G5 s$ t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 ?5 P( R4 j4 W: Z" B4 w
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10、牛蒡
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# L; _% x' I5 t7 R' I牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- }6 p( T3 d# b, \6 ]0 c J" P11、芦笋 1 n; _4 _7 Y% r: u2 l
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 i9 t' C$ Z$ A
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12、莲藕 O9 |' l, d! x
, P* }' U; l& `- @: ]莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。4 J# a, g3 O: B1 B, m% P( W0 @" b
1 z9 z! H9 W; k) v& Z% O13、白萝卜 1 [/ F3 ^$ L% t& O
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : X' P5 ~; D8 ~% M
( ^6 d. G/ z* ~( Y14、山茼蒿 2 b" \, C0 o& B2 g1 |# t
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 V8 H0 ~+ b1 M' a7 V! E
# e) c& |% e8 c: A4 ?3 H V9 q+ D1 D15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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! m+ \+ \5 Z; g, c16、萝卜叶 - {* e+ k" m4 j& {
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 r3 d' P' e) }, D2 m# ]
; E+ ^* c( o) F9 ]' G: ?8 G17、川七
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1 k0 d: H4 y' I4 Z! h% s. v4 P川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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5 a! z( G- O: W* \- {) A优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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9 |- l) s Q" n9 s/ b9 b# c& o+ w19、醋 ! t# F: Y5 ]- S0 b. H A
8 S: O* }- I# m. |2 S, @& o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。, g% G9 H% m9 S7 A
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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