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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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4 U0 q( T" r0 q# ?" W4 d一、经期前补肾阳% g8 P, s2 K0 E1 C8 ~* T" v
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。' J2 p" J! u( H7 H9 N, ?
6 J# e9 y4 W: X6 ]- l温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。- a" c/ `% ^' f& K D) R! W4 N
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. C" E6 {! y3 H7 n$ @虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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" t& u5 t( d& n. P6 s( |制作方法$ x+ w4 V. E' P
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。7 M3 l* K8 V* Z* L `# A
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。$ y j; @% h4 r6 n/ s) B: U
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。( o& \3 n+ F' i, [ l( `) a
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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二、月经期养阳气# h7 i$ r$ e4 ?& D
* }1 W/ D- q: P9 g: w' R2 g- v经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。2 k( S3 {* W% A0 @4 Q
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$ g. F- V2 x5 f( O红豆芝麻粥) t3 }, i+ v; G/ D
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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' I0 }+ Y+ a- n6 I2 D) l7 ?5 x' v制作方法. I0 o1 L' M& |
& r6 j, q% ~: Y w3 F1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。% N9 i, m0 P+ e7 {+ ~% w* C) E
n4 t+ r" u1 A4 d- t- o2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。# ?. _! r$ I' J; }* m
% \ {7 g! K r; }2 ]3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。/ {5 h2 v* j2 A9 r! T
4 S4 Y1 |' v% Y2 O功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。2 D) G, Z; j# t6 j
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三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。' r6 B- D) f* A6 C" _4 D
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法:6碗水加材料煲3小时。% J# M# y8 U9 e$ s) {
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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% T5 R- L+ S% b- M: {两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。! h2 b) X& ~- |
, [1 I% y3 i0 M0 q0 e/ E气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。; r7 X: R4 |( O' y M
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