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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # O1 v8 F; i6 u4 s* m/ Q5 n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 q; g# ^6 d, x( E# l {贫血
4 B4 \4 o; [2 `补充高铁食物
8 ?, o! ^+ y) I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 m @0 {* z, b7 [, X# C7 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
[, Z/ B0 c% x) r- |2 Z6 s S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% F( q! @) e) o4 c a经期不适
: w0 D3 k: M4 M4 o( ]. J R$ L喝些加蜜热奶. T* S# z* G9 X6 b6 N0 U$ X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' M& k: F4 Y' T2 t/ U
痛经
; n8 }7 k: |6 q% v" K% |吃点香蕉
& B% [: V# C/ F9 O7 O5 K9 E% {4 n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 U$ Q, [/ X! w8 t- D) e: |8 u* H
偏头痛
6 e& D. Z2 P6 {多吃含镁食物/ n$ P6 Z8 i3 \8 b4 P# M1 m. j0 E0 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ m: @4 w3 z& X
抑郁 ( s) G4 ]( v6 _/ @; K
常吃鱼类& R" G2 q) G7 y4 E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; e" B6 u' Z$ _$ y. K
雌激素下降
, z3 U- V" }" w) A摄取豆制品
6 z3 P o/ v! O雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 b$ w- a1 n- h! ?
霉菌性阴道炎
4 b B" B2 ~- R# q9 `# B$ R多吃蒜类! a) O6 @; m- u: S u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# |9 z) o" _& t4 w0 b
乳腺病 * s6 e( r6 M$ z/ u
多吃全麦食物和海带
% {" a7 k. R; }; i m* v8 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* |& V4 H# w6 v# k# k( r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ P: |1 ^$ t) u! V z- r% b8 {- P/ y妇科肿瘤
0 S H2 U7 K" F1 V4 n3 \* W多吃红皮蔬果$ ^6 q$ V ^% m7 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" t7 G- b) k" u6 `* f7 }
卵巢癌 0 `' N9 ?, L' z- d/ b
多吃高钙食物
% p" ^( P1 x- E: b3 L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 e9 u7 L& p0 `7 F
乳腺癌
: j) u0 o6 u. C; h' o* V0 _常饮红酒8 {8 W3 [* Y/ A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 O/ i9 j% i/ N9 N' K宫颈癌
3 n [( y# R5 I摄取叶酸# x! }) f+ ~ G/ S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 {& N1 ]* Q. u" N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 o, h5 g8 B9 f* Z( R/ V
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发表于 2012-8-29 22:13
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