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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 e" j6 N5 f+ B# w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: B" j4 x) E# j! A
贫血 4 {( r6 {' Q$ a; U' d" S; R* \
补充高铁食物
, {7 z& K2 D, i% }. B3 p8 E2 y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 b4 F/ i, b7 Q# K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ j- V3 a! K2 v9 \. S8 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 m) x/ s4 V! `5 V6 i2 w
经期不适
. i( s( t: m7 x( Y- o; l$ c! w喝些加蜜热奶
- D# ~; U% N, R! U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- t7 ~2 I7 z# I/ ^
痛经 $ _" Q7 z7 S) s& K. y9 d: i* b
吃点香蕉
- D/ Z/ ^1 Q7 R4 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: r% X1 O2 s( T1 R0 R+ s
偏头痛 ) t9 R# L* r/ A8 t) C4 X
多吃含镁食物
: |: [5 R( b4 }( ]! |8 {1 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' J7 v2 H% O( L/ r; J. o8 u! K抑郁 2 }% Q+ k, U; h5 Y# K5 L+ t9 d) L. M) h
常吃鱼类2 E; }% D' ~. b6 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% D" z! r" Q% n. M# S雌激素下降
8 O$ N/ Q! `7 \3 V! N摄取豆制品
' s7 O* T+ b& D" x+ ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& Y4 @& S8 m$ f9 l霉菌性阴道炎 3 Y- w* r; a T+ y
多吃蒜类: R7 T$ _% c' ^4 g0 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: B& o# m6 I m+ A: W乳腺病 ' R- f* ?2 `# D) a& n9 L
多吃全麦食物和海带
: G5 j& U2 n9 Q) n, d2 ~6 \9 `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 D4 s2 }. U: m z L/ [! `& q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) x# S: b3 H h' u7 M& h1 ?
妇科肿瘤
0 ?3 P3 d r' J& ]; ?多吃红皮蔬果
% z+ p7 Q6 _+ a. F; j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" u" A: g! x/ B# z# y3 A卵巢癌 & x$ m& Z' f. v/ \' K3 k4 o
多吃高钙食物
) `3 T, L, r) p' m6 ~. V3 F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / M& D M: u: D8 F* s+ [, m
乳腺癌 . ~) N" y9 f7 {& K2 z4 F2 L
常饮红酒
* W/ s- R0 t* T: N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. k6 x! e8 @) |/ P- @. `宫颈癌 & T n% @0 e& @% G& d M2 W+ n
摄取叶酸" ~' d: N8 G2 |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 T" K3 ~( e/ R0 {+ k* j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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