|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
" N! k7 b& p1 [* Q& F9 r9 l. y' ]. N* L7 D: q6 L5 b
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) n" x" O+ E$ K0 B6 l8 ~+ ~
贫血
K3 j, S9 [9 m# s$ b* f& f! Q3 e2 f补充高铁食物
6 i6 G- f, l9 X) z" E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- K4 N9 e# p' Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 i( M6 Y- I" E K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 e- d% \7 H) D
经期不适
4 q& \3 z0 H" e8 E: [喝些加蜜热奶
l0 {: S: [ S( f2 J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 J$ s8 g% g; k: h
痛经
1 a* ?: g% {7 M3 s. |' J. L1 z吃点香蕉6 Y9 U$ s! y' J! x+ m9 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* J! ?# ]0 ~! ` @& [偏头痛 " x/ T9 d8 w. J5 w, V; g8 _
多吃含镁食物
1 y8 M$ J! m8 g/ o/ X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; w# j' e8 h& T* ^# I) K. T, U抑郁 - x* k! r# D/ @9 C
常吃鱼类
3 l$ T+ n2 y q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 D# _, `& O7 F0 [ I) E雌激素下降
% j+ `3 v/ [6 v& y* g8 \5 W7 Z摄取豆制品& R5 V1 q7 I4 O, Y" e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % q: N3 r/ i4 x
霉菌性阴道炎
1 q* s5 e" X8 h: |1 |7 R2 d多吃蒜类8 i3 @ F8 b/ f* r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' k1 R6 w3 I1 i- B5 {: k9 T( \
乳腺病
# ^$ W$ h$ I% W/ x多吃全麦食物和海带
# ]+ d, |: U" M1 u4 I" V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; R/ ^0 Q3 ~+ S9 ^! v O0 r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - w3 P% q& ~+ ^. }, x9 t
妇科肿瘤
. z% F4 b% J& u, @多吃红皮蔬果, Y2 n4 o9 D& {" \) c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 Y2 [. G* P' C卵巢癌 & Q, b5 a, Z+ N& s- B' H2 h
多吃高钙食物; p9 v8 B& H/ R2 q' F# n% K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 ^2 ~2 |9 }6 {2 o# }3 L0 Y/ |: ?- D乳腺癌
2 {+ g: j' l B常饮红酒
o0 {5 P' `. w& C- i) o研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* j, {' @1 ?4 Z: I6 B; z
宫颈癌
2 @% x6 q$ k: ~8 m$ x1 |摄取叶酸; ?0 Y ?; e" D. E$ g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 L' j3 {$ |) U C3 p m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. t! ?% @. _% F! f1 Z, W8 D
, _ E# f, G1 _. |# Q; [- e
) B8 L* j3 M9 q- x# i: Q. r |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
