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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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?4 i& \) C, f. ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 w7 G% W5 {2 u7 q7 ~9 C
贫血 ( C) B; s, t5 M* R# i. g, f l! k
补充高铁食物
. z+ i6 N j) P, a9 }$ X; h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 u5 R: A6 n$ e/ c
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! b; s0 ^. Z' N% R J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! F+ Y; {8 M3 e! d+ i$ e经期不适
; c& R' u, C% N( o! _( B+ x' y喝些加蜜热奶
# k; x: U1 \& [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ q; p V# b1 |& \6 F% d
痛经 ) M5 ^# r: I4 J
吃点香蕉
8 Z8 Z- j& C% g: Y; Z5 t6 u0 X! Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! X( m4 ^) q0 S4 H
偏头痛
# w$ H; a: y* J7 z% f多吃含镁食物
, `, K5 x) \) m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! m5 S2 ]/ l' c1 J$ b! b
抑郁 ' ~: r+ d' G: |7 u- g
常吃鱼类3 ?; H' f5 B3 D& D# |4 x5 U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 s8 @$ E/ u- d3 b
雌激素下降 4 [9 }" o; Z$ k- d2 W5 w) }1 a
摄取豆制品
) H$ ^$ d" |8 w/ @+ w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * o6 ]. i* |- a$ L- s+ c4 y
霉菌性阴道炎 # L8 b" R2 N+ V* ]
多吃蒜类# B* x5 }9 H) i( r x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。3 Z& t* e# J- x6 ^& ?, T/ Z
乳腺病 * w1 o& C; H4 N% G" h) E. N; b
多吃全麦食物和海带
' v% w+ X* X5 ~8 g9 w! _8 c- l% ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 m" s5 \/ z+ A0 ^! R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # E0 K6 v0 b, C# F, F9 \
妇科肿瘤 $ K. O6 q- ~5 v1 Z2 }5 b- m
多吃红皮蔬果: W+ C7 L8 f) o8 U' ?; c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! \3 X. H8 l. f+ s, u$ p
卵巢癌 ) T3 A& p3 R* G+ a3 X, Y, c* ]2 W2 `' e
多吃高钙食物! k" r" j3 G# V. S4 v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, M8 D, d. I9 T8 B) k6 p乳腺癌 & M! X0 L$ i3 C d- n
常饮红酒
4 L% l' F4 K6 e' G, X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) E( S8 t' a! r5 W# E5 @宫颈癌 5 Q. l. h9 [; m+ K8 g5 f6 ^9 l
摄取叶酸
1 h. c; _/ n& W5 d# R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 c, c& w9 X# S% O& [4 H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ `( h/ _/ c! b1 _# p- Q+ L- I% F4 s0 M# K
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发表于 2012-8-29 22:13
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