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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, w2 P$ g0 o: R) y4 o贫血 " p/ c/ h: n+ l
补充高铁食物) h6 n. K8 q4 |' w9 q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; l" J: p3 ^* ~( L% I) ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& a/ p- }% u% i5 p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' \3 l: k$ G9 a! D2 Z8 @" Z
经期不适 4 M- {9 Q/ q% q. Y" W& b
喝些加蜜热奶
( ^/ |' `" \* z" D' e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: \. i* F4 `# X) J n5 f, R& o$ n1 R痛经
: G- f' z- \5 f) T* Z吃点香蕉
# X. x, Y3 [/ p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 q6 Q; ^5 b: y$ x5 a
偏头痛 1 e8 H; E/ H# O' J) k& Y
多吃含镁食物; C" Q4 t; K8 w% \3 I, P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 T" Q. ^0 Z; Z l- i
抑郁 ; Z6 L0 v- t) n" {. w" g( y
常吃鱼类, @4 j. ^1 l* D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 ~( {- x7 \# F8 S; T5 g" t
雌激素下降
2 t: T0 Q- g- x+ M6 |3 l摄取豆制品' [2 Z# k% q0 J3 q' W! T/ y0 ?5 W: _
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 S9 R9 L- o/ {8 [, q霉菌性阴道炎 % M1 H. Q' E/ m) D* V; n Z: Y
多吃蒜类7 _' `" i$ U4 |+ s" g, C% v. s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 o8 R4 _2 g7 s b% F+ o) L+ B9 y乳腺病
$ Z: h! F# ^ n% H* w多吃全麦食物和海带
, A0 @; x3 X3 L, E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. O1 w* j# Q+ r9 ~1 T% P' X. d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- u( y7 @1 B# g/ F: r6 L5 F- V妇科肿瘤 . C# S8 |, n# p. j
多吃红皮蔬果
" s3 H, u3 P! S# `8 [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 S* r9 Q1 R- A9 t
卵巢癌
) t- \5 m5 R: H多吃高钙食物: C1 R+ k4 S% ^2 E. D3 P- X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / _# s) L# [& N6 ^# W- V. V
乳腺癌
2 X- W X$ T+ E! o: I常饮红酒
5 ^; L' S6 h2 P& E" ^% {0 v/ ^1 `/ J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 x f/ X$ M! k8 y, M) Q6 V宫颈癌
9 |# I' i% S% m4 O5 \: m0 q摄取叶酸
+ L" |& K( N, C+ L9 H% h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ a( p: I- c& v( I6 O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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