|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
% l1 e+ p: [1 w- u9 _5 Q# j s3 O
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 P2 x7 ?: t9 H) Q+ i贫血 ^ D3 E! N) `
补充高铁食物
( v" G# {% B `$ f3 u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! F# K& m& ?* N/ `/ k0 O {& ^5 e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 P8 B: z5 t9 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( Z9 J5 p, X9 C3 I0 w2 a) D s3 T经期不适 % W/ {8 z+ G) ~$ o: u# B
喝些加蜜热奶! C6 ~+ q% x/ z& ]! Y9 U: o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 \% T, g e! u7 `. i6 Q
痛经
) z" u% @9 T2 B8 y吃点香蕉" b6 A% g+ r* v/ N" A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 ]& K' ~% S8 ?
偏头痛 * g& D7 l1 N" s4 ]5 l$ ~
多吃含镁食物3 H4 ]8 a/ T' }" |& x( a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. G2 b7 s. j8 N1 C: ~
抑郁
" Y. A3 `) o5 m% T常吃鱼类
$ C- X6 l5 d" a& P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) N2 ^. L3 w1 Z! d+ l7 u雌激素下降 ; [9 D4 ^) q4 P [' _+ v% `1 n
摄取豆制品
1 f, j* h. B0 G' }$ b* ?# K8 [# `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" A1 [/ P9 ~+ k霉菌性阴道炎
. L! w: z1 C1 {0 I9 s7 U! ^多吃蒜类
`/ b' e6 V4 v+ ?0 n6 a' r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, f1 S) h- o# b4 t# \乳腺病
9 s7 r& T' W. t2 V- r1 @; P! s多吃全麦食物和海带 }2 B& z, f& [, o5 B0 i* g% m
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 b' u" R |/ Q/ E: L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) b. P3 P7 X& ^0 |$ C: Q
妇科肿瘤 ( r! ^- g# T4 w( }: `; g
多吃红皮蔬果& q# V. w% H* s8 p; Q7 A2 n$ t" n0 u, m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, n. @- Z( N4 i6 O9 f* H% h
卵巢癌 0 h$ Z5 a; u' }7 L, r% _+ F
多吃高钙食物! f2 h0 K" j. H! V8 A1 G/ m/ r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 b8 Y" ^0 M0 X+ k; t乳腺癌 3 K# z( C; k$ h! d) q
常饮红酒: G7 T; I4 c0 s4 \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# J) J9 S: i* q2 E) V+ {7 S7 I
宫颈癌
. W6 H- a! X9 r& B2 a9 X- I$ T摄取叶酸
1 L- s9 y. H0 |; O9 x5 `; {0 W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; O" r( |% n% Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
* p9 y. J: b7 Z
+ X& y& l4 [$ d! T5 r
) z1 e0 y" ]2 X7 M |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
