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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , L* M0 b B b' L- w: }& Q
+ k a4 N: l9 ]4 ?, ]2 H) p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 r' G7 l; `# E7 F. D1 `! z& a U
贫血 3 G4 _; G- F4 V( `
补充高铁食物# o/ N! K, R7 Y% \$ A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 ]8 W% e6 A5 @' O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 X4 C, R, b/ a0 t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 @( c6 d0 E( Y+ }
经期不适 * s" B! I6 c8 o
喝些加蜜热奶
2 a c4 U5 [4 [# a; i: R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# R$ x+ H) _* y% ~! [
痛经 * m. s) \0 P1 p$ i! n2 {6 |+ T
吃点香蕉7 }& Q. m! Y3 z3 D8 s2 I7 v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ n) Q) i/ V- D5 `' U) x) c9 W
偏头痛 9 N( M+ t, u' b; G2 P1 T9 Y* k/ Q
多吃含镁食物
+ x8 [% T. t9 m5 V; k" A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ [9 f$ y! x+ }( U/ \抑郁
1 x$ O% ?# B* G* M" D常吃鱼类) c3 \* P' @* a( B: B/ K" ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- q0 @; C# `, _: J1 j6 N雌激素下降
1 t7 ~- p2 u& i. @; W* I摄取豆制品
1 x v: z' ]% }+ i8 X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 t; J+ o* E7 W" b' X9 _6 @& S* d
霉菌性阴道炎 : L# ]4 n7 G- Z+ M T: q
多吃蒜类
1 z. M8 `. ^8 v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) p% C7 i) E( }$ o2 V, s
乳腺病 : }( }8 V4 T0 {( H
多吃全麦食物和海带! d( h0 m# q& o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: x; G8 v& K- \8 ?0 f& v j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . j4 X% v9 e8 k J& U
妇科肿瘤
3 f" T8 z8 I3 L* ?4 D7 x6 O# \" T$ u多吃红皮蔬果; I) e7 U5 R5 Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! i0 o7 n! k$ O7 |% N5 A& k
卵巢癌
4 o. A% Y) @$ I7 W8 {" J多吃高钙食物
! Q& m6 E; y: k大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % i0 g& M5 I5 K; ]" B7 _
乳腺癌 & P" X3 L) r' d
常饮红酒
4 C' q6 B n3 U; ~) g" C; g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) P4 ?2 B/ X, Z) Q6 R宫颈癌 2 {$ e( E S0 e
摄取叶酸
, b) X! v: X+ h7 a1 Y* X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. ]* ]. v. ]6 L0 y4 ]! M& a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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