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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ X9 q; `: O3 U/ O( \* v r贫血 $ z9 e1 A- [& ~, @+ W+ t
补充高铁食物
, U3 J0 B, Z) _- l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
]& D$ A! m' v' ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. j6 } i1 d5 S) ~, w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 R) @( r& z% _3 b) m: z& ^3 u9 u经期不适 9 i# O g3 k2 q0 D* s( A( V
喝些加蜜热奶" i( t& _ x7 S/ s' h! u2 u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 U. r% N3 W. F痛经
2 ~$ ?% i/ P# a0 j, r吃点香蕉3 u9 J+ A6 t& m: f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( H4 u. a& W2 [. {3 J. |; o" q. Y
偏头痛
( n3 L. z3 S# h1 R多吃含镁食物
, o3 R0 b+ @, u, m' a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 N6 v% M0 h8 Z, O$ V$ @7 U+ {) r
抑郁 0 R1 C: _5 @! z; J+ v
常吃鱼类, L: {; E: n ~3 r8 H5 Y# K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; p* R1 H, T8 J4 m/ j' m. `雌激素下降
* d; z7 C6 k1 w) a! z7 Z, v4 H6 z摄取豆制品
I/ j. z) F8 S* d6 e; ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 Z. p( |8 v: |! G/ [+ S* c霉菌性阴道炎 1 Y9 A8 B# ?* s6 C
多吃蒜类
- b% I. \9 w, H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- `# q. Q( A1 h
乳腺病 ' B* u- g+ U% E. L! i
多吃全麦食物和海带
. L" Y8 O6 I9 w: b5 Z' {8 v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( d6 F. n8 R! R$ E/ K8 w" U8 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# O7 o( h# v/ z# R妇科肿瘤 & G- a2 @' J5 ^. j. U
多吃红皮蔬果
( p8 e; Q: n$ H! D$ J3 G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ U& B3 B. @/ a' \
卵巢癌 , x4 x! E& T9 l1 O5 R5 V+ l$ g
多吃高钙食物
* P: `% C0 y. y" m' q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 W# ]- K9 D. P5 X: u: B
乳腺癌
. _2 G' `9 }( p, I* n' @常饮红酒+ P# ?- z1 P+ ^, v" W- ]- d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 B3 ^# C3 _6 g7 s
宫颈癌 " H- b' h# m$ ^$ ]* L5 S9 S
摄取叶酸' a6 A* M) v N! {# f% c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) c4 R6 p. v3 Q2 g }1 v' F+ v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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