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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 @' t: Q9 J6 x" @ y8 c) d( o5 x
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# i- l4 D$ r E' g* A贫血 : m$ D0 i# s1 U+ ]) i9 i+ I8 ~1 P
补充高铁食物
. g! F8 ~0 K! ?7 T$ a& f2 E2 p; p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ R" \* k1 z" `5 m2 I ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ V: A" K& p) r/ `+ |) \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 O) ~0 m+ [" F- [+ Q3 X
经期不适
' n# T7 X/ Y0 T9 }0 T- O, Z喝些加蜜热奶
" W8 F4 {$ a- W/ M+ A2 v+ w2 S: ]% J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) ^, N' c( u1 l- w+ e
痛经
8 C% o2 b; I. ^- z. J吃点香蕉+ M- a. f( w' e4 ^. h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% `8 d; |* i+ }: E, ], R: l偏头痛 & l: J6 s) w. ]) Y P. G
多吃含镁食物
! ?; ~# `9 c7 B. B0 Y1 i2 O" S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( N8 {% A0 X) h) W' l6 o% @* q
抑郁 b6 E" n1 q. [
常吃鱼类
. G8 Y1 R( e) E% u d% h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 e" s" Z. o5 c% H
雌激素下降
* P6 @8 ^* P( d8 q6 G" r摄取豆制品: \) @4 p$ p% l+ \, y4 i4 a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # ^3 |2 E; ?8 ]" ?
霉菌性阴道炎 ! o$ U: e' _7 [ F* Z; _, d$ j
多吃蒜类
% t. l( q, j- u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Z: H: d [& n& H% [
乳腺病 * ^4 z5 y" S( `5 E
多吃全麦食物和海带8 f& v8 e; t! e4 X7 R# {& Q- a0 ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
i% W: ^' I$ S& P/ e9 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ v' ^9 }2 s& p$ s妇科肿瘤
# k& Q+ \8 O' L/ T多吃红皮蔬果$ J2 |7 S: u* l. P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 P& p. l! M" N b% g4 E
卵巢癌
8 K6 S8 @5 j" y; g- k2 c多吃高钙食物
( }! p3 x3 Z& M2 j- Q3 M/ @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + Q5 [" X" G; O' v5 z/ E. y7 j5 H
乳腺癌 + i* b5 y8 b) _) j c# N4 ~
常饮红酒
. O. f H/ ^' P0 W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- V+ h! m( O: \( y7 l5 |0 A7 h j# d宫颈癌
^9 m4 m# |6 i8 `- w- i3 H摄取叶酸
& L! m# N2 }+ G# G( @/ o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. q( x0 m6 R: Q b0 Q6 `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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