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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. r& k) {' f/ M6 L1 j! P* C2 L
贫血
# r1 p! a% a8 O0 B4 I2 V& K% G6 u补充高铁食物
: q! |# g9 r- S# X% G/ r* H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; S0 h1 {4 A8 O* A- l1 n( Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 p H* A( Y8 ~7 w% g' m! E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- p7 t% u! j. R! P2 F5 K
经期不适
6 U$ [* i8 D) ~* x喝些加蜜热奶: Y X, x) c4 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 F$ p4 O5 [. j T/ c痛经 . z0 F4 f/ D( [
吃点香蕉7 T; {/ K. }# D$ R3 c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( K; N. d5 n0 s. d) S( S
偏头痛
- k2 B3 [7 ^8 X6 g多吃含镁食物
) q( |8 w: j6 {* P {, h- s% O$ W, v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; Y& N2 o. L' l, u; L* M2 X" p抑郁
0 K! Z9 X3 o/ E* Z9 c常吃鱼类) q0 T7 \& W# l% d: X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' Y6 C* Q9 J' M0 g
雌激素下降 % U y; w, e- o" U( x- j G" V
摄取豆制品
9 \5 p1 z& I1 ~5 ?& ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 z1 ^3 ^* F; p$ A
霉菌性阴道炎
8 R: W, K0 i8 s; \多吃蒜类
# D) L- M, b1 r0 M9 a W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# J) }: ^3 d0 e Q乳腺病
+ v8 T' L! D+ l; l/ A多吃全麦食物和海带( B" l. I5 H( F! X+ H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' E' P8 x M5 x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 \" C% C2 R% M* i妇科肿瘤 5 |9 C7 y* Q, Z( R' h; p3 A
多吃红皮蔬果
* g! ^* X3 ]# W; |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 W; C4 x& S, r, i1 K
卵巢癌 8 X+ A$ K% `6 b. U$ D% q
多吃高钙食物5 I, {1 p$ M8 g7 ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. w6 ^+ E/ X' l乳腺癌
: ~7 h3 H$ Q# b }4 Y8 x! F9 r常饮红酒: v+ K" S/ u! M5 p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 p1 b6 P7 P3 k; M; j5 r" E
宫颈癌
c* T I( _+ I/ E0 g3 H- R摄取叶酸
1 B {: q* u6 D' M1 [5 m0 p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- ?5 a% T# o+ P7 z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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