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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 o! z4 D$ m$ N. y7 M
* j5 Y+ a: @& A6 F5 A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- A5 }1 v3 j! c& y! o贫血 + l* c! w6 i" x* J8 P; F0 {3 _$ f
补充高铁食物
7 a* `6 N9 b4 R* ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ ^: D4 \8 w$ \5 b: H/ W3 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ o/ t8 \4 N2 F% `! U4 {" X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- g: j- v6 |9 h; D* n
经期不适 1 v6 F; @1 `5 r7 ]- t- ?7 |2 S
喝些加蜜热奶5 G* Y/ M1 q* Q% T% n- W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ v' D% X/ \7 s0 Q& m
痛经
6 ?. g7 g2 i, G) h/ i' ]吃点香蕉* Q9 H- g8 T7 p5 F( }; `) @- D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 C* K' x5 B: Y; \* G偏头痛
0 ~4 U7 Z; w: H2 v# `$ O0 V) o% o- W/ l多吃含镁食物" f8 C' @& H5 f; e, ?& C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 n# F& h0 i) i, {
抑郁
2 ^3 h1 m- r. \- E, j常吃鱼类
. q! Y" ]* K$ T! D1 x( W# p! w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 E% T7 C- a/ R# `% e3 u雌激素下降 : U5 } H A( Z8 M& x- x
摄取豆制品
# y6 ?/ }0 D8 y" i5 _$ J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 V& V% e4 _( n2 B6 O
霉菌性阴道炎
% m5 i1 m8 p u) P! h8 G9 ?, t0 {多吃蒜类
' T- _; U# y) @! e; g/ |% D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: C4 i! r3 J1 g9 h* a
乳腺病
% c! N$ N, w8 X多吃全麦食物和海带
5 N1 i5 x* B- ?8 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 y5 q+ |0 w: P1 G2 b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 k0 |( O( t) x; n9 C: O
妇科肿瘤
2 k6 [' V2 H# C- h3 _多吃红皮蔬果7 m) Z) {% }" |0 X1 ?3 m! Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 F3 `5 ?0 Q* Y+ o: i+ V x
卵巢癌 ! B! }( c2 i, K/ z& ^! e
多吃高钙食物" @2 h) G- ^; f* a( \# r* v& J% |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 S( l( T- E, j) Y5 l8 W" t% e
乳腺癌
0 ?3 b8 [. T6 y j8 K2 T0 k# @常饮红酒
5 [5 o5 K, u8 C0 `& l2 r. @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& d \$ A# s% i2 f. c宫颈癌 ; t& R; D$ k0 T( b( l8 {( W" X
摄取叶酸% V7 r3 g. B' D: u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ S+ E( B+ S Z( w+ Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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