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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. T! P$ k; r( E
贫血
6 ]0 l! U0 Z4 q# q补充高铁食物/ |. k0 T/ j# O+ X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 f- z: U9 [1 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) n: C, N3 H- J3 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 B! d4 s1 H' ~" h经期不适 2 W/ K. v, M9 g& P
喝些加蜜热奶
y9 ~7 ]8 K+ F/ E+ \4 t下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# l r" z! C+ k; g
痛经 ! s7 j6 Y {* d
吃点香蕉8 J; N. s- o+ m) g: ]( x# O0 W+ A' ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 y2 A b* ]* z6 Y9 B8 Z9 W
偏头痛 7 c: x+ v# F) Z( ]' Q& E
多吃含镁食物- P9 n% E) C k, T3 s7 y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 o% U9 W: Y7 W. A Y3 k& J
抑郁
6 y5 a5 K) o" w, @% i常吃鱼类# ?$ {' T. ~7 _8 Q9 x( @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* i; h* T* l4 b- K$ z雌激素下降 $ W( x" { } ?$ L7 a
摄取豆制品3 Q0 M/ |) Z1 F6 }- k o J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: F7 a+ O& @5 V" M( X霉菌性阴道炎 1 ]! u% P' i5 \# J( u
多吃蒜类: l3 B9 W& n1 |* b! B6 z8 Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' o' \8 k f/ ^" Z. [
乳腺病 * r' d% G- Y {6 b3 y
多吃全麦食物和海带3 Y$ F: H: o" X9 m6 B2 d1 q7 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 {% p: B; n1 D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 R& v7 ^- [7 R
妇科肿瘤 x- C& A3 c9 m
多吃红皮蔬果" \! L' c4 Z \( D; R7 e* ^5 r5 x
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ L3 g3 x q& Y) o
卵巢癌
* ]4 Z3 s, t4 ?* G多吃高钙食物
$ c! P; h0 Q) O" T1 R; B/ \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" h( Q5 a) M4 S/ `8 `) A乳腺癌 4 i! L/ t7 S% n" }
常饮红酒
) f2 D) x Y6 R0 _* l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ u8 p4 J5 v8 q+ A宫颈癌
+ Q V' U; r! v摄取叶酸
6 R- `' ~. @' V# q* h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 `, R: F4 @1 ~; J, t" n7 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 V, C( e7 ?4 X& Q& [
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发表于 2012-8-29 22:13
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