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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & _3 @/ u2 o, Z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( t) x: K- o; Z0 L% G/ @+ o7 [贫血 2 w* _8 V- T$ a5 m9 {
补充高铁食物
( f' R3 v' C% n* Z. B: M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ h( V M" C e4 W5 g& r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" K V, b; y, n ]. W$ x- R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( U2 r/ w+ ~. e* ~' D- q4 q经期不适
& j& f, t' V! a3 c' d喝些加蜜热奶
* M V) f5 N9 o5 x. ?' g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 H& K9 ? ^2 w+ r. N/ M痛经
8 N0 O; Y5 E7 X$ x8 _吃点香蕉
' m j3 U% f/ B3 G0 q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: \% ^0 t4 q/ c, X# v, A
偏头痛 ! K6 U$ d; b2 |7 K% ?& P6 Z+ _$ p1 ]
多吃含镁食物: _' s$ T2 e& f5 w0 l4 Y8 V5 |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 U1 I$ {: o+ e& } f抑郁
( D0 f9 S9 o- ` \+ E. X常吃鱼类( K: S9 y& x0 ]% P- I: g1 I5 P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" \7 h7 J, _5 I" q! x
雌激素下降
- B9 L7 O1 Z: P7 o摄取豆制品# A# u; J; C1 p4 d3 e9 S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 P _# Y0 w( T& J! U
霉菌性阴道炎
7 D! D! D% F1 i& T; p多吃蒜类
: U0 \( L: z4 v" D; l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; v0 H/ D/ `/ }# j乳腺病 5 O" s; U! r6 v: _
多吃全麦食物和海带8 A0 X% J0 i" ]8 }: e1 b* x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: s1 n. ]$ o3 X9 P" i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, r1 n& ? `9 d; d! m妇科肿瘤
1 u! N5 K/ Q# G- D多吃红皮蔬果
# i4 h1 a' B; w( M8 @8 l3 H W红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, _% T: m) ~6 v$ A1 C% }1 Q8 [1 [
卵巢癌 * J1 A0 b7 ^8 [1 K- l9 m4 Y9 \
多吃高钙食物
6 l* ]+ G9 C$ b) [( P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 ]$ H$ L- i5 Z- A% p3 Z# D乳腺癌
+ O" e( d. ?& \! q5 c2 V- W常饮红酒
5 ~; D) |: T2 b' t9 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; m( s% n$ E( D3 B; N宫颈癌 ; O# Y: z2 e, W- w L- U& a
摄取叶酸
6 H2 q0 P% W0 U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 p- O, X! o+ I6 T# M1 K2 W3 k; M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ N) p6 D- K- c# o) I9 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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