|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。. p2 z- ~1 ] `2 t
% F$ I) g) K4 m7 X( d m& J
饮料
8 Y& R; k- V7 e & a$ z9 Z* B3 d" N( D( N' Q; G, `7 v
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
f" O, z6 c& s2 B' r & M) E# r. w9 ~, k/ c' I. ~
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。# ~3 ?6 F7 E/ {, |
p7 ?: [2 E! z% f+ N* q3 j
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 m6 i9 m* D0 Z0 j/ @" j
6 p0 {- c- @/ \: o6 y z/ S! l
蔬菜
9 H8 L% z% N9 V% C
' u+ L3 u d7 r8 U8 U6 M" e 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
1 ]3 ]4 I) r7 k! `/ @/ j4 S. d' }5 Y( i. u0 Y+ x
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。$ C9 Q& a, V( c" b) V4 `' [
( D6 ]* H6 v4 l" D, ^ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" k4 h9 g p$ V8 {
) W! Q/ }9 @' O! D; h3 B
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。! S* d( n3 \( l$ D h& k
- w! J/ c" Y) b i# R5 p
水果% q3 f1 w3 u$ N) {" p% R9 C
. z( L2 T J+ T' A+ Y6 Y
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) `9 q0 Z/ @6 Y. j9 P& T
; @. I+ j- U7 r1 w 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
5 |8 J7 d+ D5 _7 b0 }
9 n: l6 {5 M% a# p" K# ^ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。3 q) a5 U5 Y# x: P/ t
2 g; S7 F3 M6 E0 f h 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
0 X6 O n$ G$ @5 q5 w9 b; v0 l' O7 @! F
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。- j- l4 P( ~/ ?
+ U& z- D3 t" q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。+ \4 w0 Q5 `2 r- r" _, L
5 S1 o4 _$ F: G, E- G1 z( F9 _ 蛋、肉制品6 }& o' ~$ `0 s/ A) @4 l
' \: G3 r& g8 r
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。! P3 J& U8 p2 ?1 O8 g7 i, R; u8 ^
% y3 g7 W' v: D( i% [ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
! U! Z a) Z. O( w$ G! t9 G& H# [# D* K2 A
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
7 A1 }* L( j% i
+ @8 s( ]7 f, f+ a$ V 谷物
v0 H3 r9 Y+ W% w5 x2 k# W6 ^
! i2 Y4 k7 X( B 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
! {& b3 k3 ]. J% N7 R& {4 X% Y5 J8 {. t" J
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ e u- D9 ?/ a# @
4 g7 m- Y k) p* x% h2 J
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; ]- N: W5 }* z5 q) G
, E# U' U9 c2 j O 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 N; s" N) x7 N( S, |5 e# b& s
! G5 h$ ~- S1 g6 z1 q
其他
( @" T- f3 G2 Z; d& \% a6 {
7 }% Q4 ^. {% z9 W8 o8 ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% I2 F* x7 Y7 l; @/ n3 X, J& Z! r
S9 H( k1 j9 i) z9 g* l 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
& o7 m/ R2 h& G
* m! O: N" i- c+ Z9 r 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
1 ?/ V* b; B7 u$ y5 X" r w% P! h, Y; B
贴士:加快燃脂6要诀6 m. \ ]6 l# e. W$ }$ ^( n
, L/ `$ j5 {% P5 r1 K6 t$ a1 g 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。1 t5 L) z+ j- t# u6 \
) b E% J8 f; a8 v8 O0 g 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。+ Z6 k$ [1 F% N* }) u; T* e" G/ A
, {$ @# t6 i2 {
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。3 M# U2 a% l" V3 }! A' {* P
8 F8 @- T X% ~5 N 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
) `" G# B. t1 c" Z, Z
2 l0 f& s& y$ I% V- x8 D7 a( @' f 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
& I0 c( z* R* k& w: |: d' W# m/ X
, ~6 j4 b) X# ] U 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|