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女性身体急需以下八种营养
( w: }5 ?, }2 o d1、叶酸 400微克/日
2 S2 m# {1 H' u5 K' B/ w最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
9 }' w, U' L/ ^$ ~3 C! ~2、维他命B6 1.5毫克/日
4 L8 g K# F7 v! a/ n6 w最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
* I' z( ^, R0 `3、维他命C 75毫克/日4 m; I1 s; {$ T" c4 c; `
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
! }' V; O; n& @2 ? x) \- p4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
( @) i$ X/ A$ E8 w最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子; p$ }& i2 R0 \5 i, E' Y6 `1 c3 a
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日7 T; P2 g* U) K1 O: w4 _
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
, t' D3 _/ t) e2 `, C( o' K6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日: U% y+ F/ s. ^. @& G
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎! N& y: `8 o" M: i
7、镁 320毫克/日
2 T1 k+ b7 f* p( z' n最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子4 _1 ?" N& o0 L# t
8、锌 12毫克/日
& S8 u5 X! w2 u3 J- @8 z1 b最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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