散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! ]' E9 d6 Z4 {
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 ~& y; G) q5 ~( o. H
# ^2 K$ f$ y2 e* X6 W# Y1.普通散步法
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) N& H/ x& w) X% B/ X* { 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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! d1 C9 X" t0 {3 P( _1 p; \2.快速步行法
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! d+ {8 I. J8 e 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 & Y% @& I" X2 i4 c# N. h S
+ R" `8 K- t; r& Q) ? 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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% @* O& \4 p" {; V3 e8 T6 k4.摆臂散步法 ! B6 n" x1 J0 F6 Z; @' ]& s9 c
5 y4 Q6 E2 m& g! N/ x* X ^ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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4 Y6 G" O/ f& h% P) b! J* V, N5.摩腹散步法
" y3 K$ Q9 Y+ q D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / d, H, s& V0 S; c4 _5 X$ o# s/ W( D
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) Y, |1 `4 N2 N6 h0 u6 _ Tips：步行锻炼后的保养
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I3 ^" {7 G) |/ X* _ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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