散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 J$ R- U& n# x1 r- M5 ]4 K- T
; B ^* v! s- k
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
o7 d% _6 N$ ^. s" y7 i$ L L" @: M7 g* J- H9 @5 |' v
1.普通散步法
! Z! \( t1 N N# F; K0 t8 _5 c/ _- ^! _2 A$ ]+ ~+ W! J
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
$ Y4 v+ p$ [" C* ?! o
3 i, M. X$ q3 m! P
# {2 r0 V: G8 Z, V2.快速步行法 ' X' g0 _% F$ X& P1 j
2 }5 h) s' }) N
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6 O5 G1 X: P P7 ~& d4 D3 ~3 E1 X* l: I* I; }3 L) @
B& s# C, s9 a% g3.定量步行法
2 X5 R* R% |2 O1 ]( A' {2 O+ V4 a; ]3 R
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ T- J" @8 s) B" k( T
- I9 ]$ p, ]: D- q
?8 R, A3 l5 y8 v/ w# _: `" f& G4.摆臂散步法
% V) z' P/ a5 [& @2 R: v9 G3 j q( \( m/ o, [" N
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
( u' [2 |9 V$ n1 ~$ q4 H2 b/ M V0 s8 I: ^* c4 A. |
7 w0 Q! ]3 m, w7 b5.摩腹散步法 ( Y$ P# b" @# y9 j' J
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % Z8 w7 y5 W; c4 M, C6 ^* x' `1 B
6 h! F3 g# k; H9 J9 j5 z8 b
9 u& W3 x t) F4 z d
Tips：步行锻炼后的保养 & j4 z1 \) h* T( t
3 q) H$ f o- h7 k, H 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡