散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ z) J9 }9 D8 y. @& `6 Z \. h
6 B& x: F9 m9 \' `6 C 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
4 `3 |3 i8 G& s" H% A9 o9 i9 j8 d: C3 B3 _+ H6 q
1.普通散步法
8 O1 I+ m+ d+ n! M) d
1 h+ U" s8 t- D) n* B8 a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
( r4 ^* c. E+ p) h: E9 z- `0 g& m1 \, M3 ?/ _3 H# j% U( H
6 y( q/ W' W! J' w; I/ K
2.快速步行法
- m3 |& G5 U: { t7 Q. X* `. ?4 y Y1 Z( a# @
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 " ]- N5 ^! @: z" v
* i: O9 y& `, j% A% X/ m7 V, {" g; A6 z5 R& `; \
3.定量步行法 ( \5 B% U- z) L5 X; G t
4 r% r: [6 s" }$ G1 y& v- t 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " E p! p, C, m2 e i
* n1 U# v3 B6 K; b! C
$ C+ ^: s& ] h5 \6 F4.摆臂散步法
3 b8 a) h; w) Q+ U1 H) \
; Q# t, `4 J' ^6 M- | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
* w& M$ g1 X; L7 n0 ^
2 k0 O7 ~( k' ?- r/ a9 m5 q; z0 | `
5.摩腹散步法
, J% P# [ u: _( h 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; k. ~2 c6 ^2 l3 X9 a
% y3 G& `* }5 A7 \. u X
& O7 h) |1 b3 `& t! Y, b) Q
Tips：步行锻炼后的保养 6 q" V, \' [* a# l$ j$ D ]
& i' M" i- N" z$ H. V' s
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡