散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& r+ R4 {0 w2 ?5 f; i3 X; l
- ^ @4 W. c9 R6 c" P" b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% f: m" d3 Z" f
. W- M8 j8 B9 [ g# v1.普通散步法
M" w& z# r& P, b6 G. K3 j
6 a( y% o0 @6 _6 x& v 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
% P; a/ i w9 Z8 z
9 {6 o4 e/ `' k% `% B: g; o7 r6 S) R# d/ Z9 x9 E7 d1 ]; s5 k3 q
2.快速步行法
: [. u" p! S, S& P. Y+ F- [4 L0 J" F/ ~: P. n' F
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
/ N1 ]( N. o' M( s8 R
" S+ ^7 M: {, U8 |
* f: D; `5 ]# \" x/ k! |2 ?3.定量步行法
- k* m( ?( t; Z( {. d" T" O
2 o" S6 w- m4 W/ Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 u3 Z& k" f! }- X, ?2 R
- R+ S' x& l6 u
m. `0 O/ @, L3 A* A6 g' G2 v$ A
4.摆臂散步法
$ _6 Q- Q) K [8 Z- O u1 O
- }9 F9 [9 y F1 z 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
; q# u& B0 l+ }" n/ K5 l) y; a
7 F4 l- ?) G z# H0 B% V& g, w" d6 e. f3 u2 |: ~. `
5.摩腹散步法 4 O" I; a4 l2 L) k# F' A2 t; I
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
1 B+ ~- C) {, i3 ?+ q. N6 Z D4 k0 i1 L2 O) _- B
, u! G/ g: q8 D& X% y Tips：步行锻炼后的保养 8 ~* K, P, I2 N6 A
0 U5 g" e7 _- X- q0 a
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡