散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
. r+ G5 a t# W% M# S5 s, `+ n4 V- t3 V! e' @# i% z7 D9 u% G
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
0 B; D% k* p% W: U* E
8 [0 q4 t% S: T& B. Y1.普通散步法
- E" k7 N- A. O3 X M
6 ], a% X+ \; Y( J) @2 b6 Z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
) u" Y) y2 Q5 K& x8 F- ^) q! }6 A ~2 {+ y( T4 k U$ y3 C; j B8 R' Z, \
: S4 u5 N4 }5 P b
2.快速步行法 7 P& Y. b4 T7 B" E" @5 k7 J0 |/ ]
/ }. g+ L: l' F$ p- E* S9 v7 Z 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 _( W G4 u; Q9 v4 b
p( ^# m4 N$ {/ ^! U
3 R9 g' h% n- u" x
3.定量步行法 ; w, y9 q# n9 c. H) V- e. }
" f1 Z( d" F$ v; W3 C2 p" T 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , I7 G4 h' l2 B0 J9 q
, t2 {, r9 R1 J0 R, r, z W
~6 e4 A3 `" X6 J+ |: O& e4.摆臂散步法
: I, _" l3 d0 m" o3 a$ v# n/ [) Z1 A2 v
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
8 K, T4 u, T" K- @7 y3 f4 {
3 p0 d3 U/ r$ O2 i% G' w/ O. n
0 g& ~& b2 f* o; v* R5.摩腹散步法
, \1 C. v& m* j% i' l8 t 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
5 V$ F5 W) x5 A ^) G7 _! q6 f# M) n, V7 M$ D% @) {/ B+ t$ W
# N- M, E1 \ z' K$ w" { Tips：步行锻炼后的保养
4 |: d2 C @3 {" K' P" _
3 b! p% f8 D/ j$ E 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡