散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ {) Z: r" `( X* M
) L m& N6 I; p 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) r( w" `' g3 z8 E, m* h6 E' M- L
0 ?( `, @# H- Y$ Q w3 c. }: A5 e0 d 2.快速步行法 2 o0 B2 S$ I: `6 p( u + d( X! Y: X3 j' f4 }0 h 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( z8 H1 l9 V+ y# m) _, {# [5 ^9 w) O" I3 v1 _6 S V
+ H& `9 W- E: ^3.定量步行法 4 p2 `7 V. h# k5 r5 V: I * [: @ e6 F. N4 \包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ; z# m. I% A( M/ H# D3 m+ {5 K& y
- R3 b0 U. l7 |. o4 d
; a2 |0 U% G! I+ J' J9 D 4.摆臂散步法 2 f2 d3 S; s( q9 k0 y- _' @( ^/ P& I/ i% b0 r' }& {. w; p
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # @* J; [6 T2 z' E : J9 n+ _2 C4 ?) D* J9 v4 |; l8 s2 Z J" ]( M 5.摩腹散步法 + p5 t9 o W& \2 ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . z u" `' z+ \4 _. e! i ! c: I- A# I: B* u$ @$ `( O# G1 E% h/ h/ X- n/ \
Tips：步行锻炼后的保养 ; E1 i+ j5 Y# M j* `9 ]8 U9 ]
7 ?3 t+ e1 N. Q2 i 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡