散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 D9 B* k8 w5 L8 W6 _) Z
) E) v+ [2 @9 r. h. v' N# L5 L& k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ `: i$ o) D! [# M- K
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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, E% E3 @3 T5 b3 Y8 N/ c( f5 H" x2.快速步行法
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6 {4 y/ Z. ?, o* U9 c4 t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * }# {7 g$ N# T- x- ^+ p6 A1 Y" c
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( J- @1 t q1 q2 `, B7 O2 q4 H
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4.摆臂散步法
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% w0 _$ S" {, Z" [( ?! \5 Q9 K2 T# [7 v, ? 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 F4 z: c! u9 C, e3 I3 e
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! h& y% X, j J5 j& L2 A+ ~5.摩腹散步法 7 B% x& n( A8 v
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 I# a) m( ~3 \3 E: R2 ^
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/ _6 J y( p' I& Q Tips：步行锻炼后的保养 6 T; b+ ^- V/ ]; r
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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