本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 C* Q0 M) F% h7 I: q$ O$ K
. e2 G' F0 b8 C' K8 f) u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , s8 o1 T" D8 ]( A. H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 I3 E1 G7 Y/ c& T$ g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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9 K4 V9 i" s2 z! {* d7 t下腹练习 " n7 { \1 h2 N8 M4 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 q C8 J, T: x% \% H
$ u8 h# X% z: ] e* i1 x7 s侧腰伸展
& H ~- l; {2 l) Z2 W/ ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* o2 Z0 q+ l) K6 |" d
_8 }& H4 V/ P4 [/ u. y夹腰肌训练
( B# U6 p0 ^2 w! r9 ?* n! g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 q7 ~7 N2 H# y+ G- l& ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: V {# @' v! J6 u i4 j! D 坐姿屈膝4 b( x+ D8 Q7 L1 ~: o L5 P" g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# y, w1 }5 k, e+ V N! i
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交叉踢腿
# s% V" O* V! n; l1 h# S6 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 v: G8 H) T( i9 T6 o# _3 v3 ?
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上体卷腹 " {' \6 J" L- e& s$ ?# z0 b9 n, E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: e+ V `) v# N+ X
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下体卷腹 ( Q: c. K, I& Z# o/ v' H# N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" H m4 C: V4 Y t7 C2 E: Q/ L
$ c/ Q/ o: ]+ q2 f% g* e& q收腹保持身体的静态平衡
9 L8 h# e; e0 z& @+ E6 _5 F( g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( Y* ~# `* o' _. Q; H 温馨提示：, ~& x' M4 r' H" Z! s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 b J& L4 d0 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: h/ v9 r6 |( w' w$ o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25