本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; A& U. S9 b- W# z+ H* h% D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 L) o4 h% {% R3 `' n2 |* }8 ~% B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 C2 J' j* D/ U8 X" |4 O% V9 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( `3 Z8 n7 ]4 V" W; f+ H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# ~! g" f2 e6 D4 E5 U) Z, C, ^& o
4 G9 p! y5 R/ Q, ?1 O下腹练习 ! }% A; R. Z5 S$ t8 H; h* g" ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! ~6 ~; p! j% ~& d! w6 K侧腰伸展
1 A8 x. W f5 f' a3 ^- Q/ O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 @: g) {: M) i# h( t! J( o5 v. ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 D# }& @- c7 Y3 v( v5 ^7 ?3 a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; p: \ _) O4 m2 I9 Z
3 Q# A6 p( x" i0 z/ M* |6 \ 坐姿屈膝3 I3 Q7 E2 U' ?6 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& e: w0 k/ E9 x
6 e! j* n) B! ^( s5 h7 [- ^9 }交叉踢腿
1 ^1 c- Z9 F c* g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! ]7 L1 E' u; N/ H% w1 A
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上体卷腹
/ ~# Z/ o6 u0 g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 z# ~) y& \0 r5 G" J8 m L
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下体卷腹
3 j/ e4 V; _/ V! Z& h9 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 n( }$ R9 G! t* A( X4 r, @$ O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( K2 {& i/ G: Y4 N: y 温馨提示：, t+ u& Z k1 C- A% ?; P+ s4 o8 O2 ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& J2 k. h/ Q' y1 K2 k# |/ V9 t- S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- [1 N- Q+ M- T4 \- H& z* y0 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25