本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) p( i5 Y/ v! F5 Q* o( ^
/ K! B9 C4 y7 C1 S( e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ o' y* h, H6 C2 m4 E7 f" @3 E& y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / N! ?6 m/ V* q1 H( ]; g7 T i8 s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% ^* ~* Y* Z6 ^3 G( R2 j下腹练习 7 n! _- M: O4 a# h8 C9 \/ x/ H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : H) [& B8 u% y! }! n+ V: w, v/ T k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ u5 Q; @3 _- z+ J @' T& Z
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夹腰肌训练 9 n+ a Y! X3 S; d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 c& D9 A" G1 ~( f1 c" M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 e+ U: e2 x4 P* t/ q
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坐姿屈膝
) f+ `% m& [) Z6 |- a) ?7 G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 [0 Y0 p8 I/ ]1 a+ V
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交叉踢腿 # ^6 ?; T8 R& W5 v/ t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. k# a1 q' T* {/ U% s( X# l上体卷腹
2 U/ r! j+ K* R5 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 w# E r2 o9 a" n8 T$ \' n0 q. E下体卷腹 ' M2 _' q2 n- c! j6 J2 N2 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% V" ? r2 O1 z0 D' ?
) A) q) p2 f; Q8 w5 |$ t& G4 K收腹保持身体的静态平衡 + n* d4 R4 Q' o! L- |9 b ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 s- _6 m4 \1 ~; _( C: B 温馨提示：
3 m+ _+ B0 C |) l6 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 t4 W0 {. d: P T. x, @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 w& \, q1 y& }/ `- T, N* X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 [9 L2 X8 n) p6 {
发表于 2009-5-20 20:25