本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 g, T6 }5 g$ S" J( e/ X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ N: k2 N) n* z/ d9 ]0 L- b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! q; `# j% [) c0 C+ A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 `, _1 K: g q) Q6 Z
( v4 i s4 n( R) {4 h下腹练习
0 ]4 a3 h/ g0 |, w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 _- ?0 l4 Y" V% ]9 _: C$ q侧腰伸展 " N a0 k3 z- R5 u4 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 {/ [0 O- `+ j: e7 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- U4 C( u8 e1 ? i1 d! P# J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( O1 T$ ~8 z) {3 r- E4 X- _2 O
. F; M' I+ F+ c! D 坐姿屈膝* M( P: r9 A1 a6 z: q; p+ q$ j9 ~3 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 N& d% F: F5 |7 J
: B9 Q4 ^4 E4 V+ `交叉踢腿
, z& {& E/ o( e7 |; }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 [3 }/ r4 L2 Z4 A% v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: w" q* `& |; s- e" o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ F$ C/ L( h0 E8 n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 u2 O* Q) P+ E6 N z
温馨提示：
1 m! b0 ?: n, Q7 ~; |) ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" k8 G" s2 q0 m5 Z l4 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 x& O( T* T: r$ a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25