本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) I' ~" m0 B7 I拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) ~2 r2 G6 B! d. z7 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " d3 f2 a9 l1 w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 y% ~0 z0 S& {1 {$ u0 b. y下腹练习 + \5 d+ p1 b h9 I! v# \; x# h2 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # `4 @2 i# Z( y' j$ k7 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* E1 ~6 Q. a( }/ X9 @
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夹腰肌训练 9 S4 `3 B+ I0 h# f/ X7 A9 O. D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 Q+ y! W2 L; C2 D0 {9 q" X% b5 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; N- q6 k7 c- b9 Y3 ?3 s1 X# H1 z4 g
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坐姿屈膝) r- W! M, D0 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! n1 B' g' s, ?$ \0 J2 K j
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交叉踢腿
, i. t* {3 n$ k: d; f, [3 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . M9 V' W7 t2 _. ^* v; E8 \5 }, ?% I
- |1 U& ` ]' w, t上体卷腹 1 x8 ~% B( f5 J. A8 j O- g' R! v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# r& L( w, S! R# ?5 D: J
9 g) i7 d* f O( v- U$ |下体卷腹 ; @, g! p8 f+ [/ f' a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, {# [5 _8 i( S3 g( \) @9 o6 G
0 O' S3 P/ X& O$ X5 w: m收腹保持身体的静态平衡 % w3 b; f- D8 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 y! p3 W, ]+ r1 M( K 温馨提示：
9 Q; s2 k1 v0 ~0 `+ A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. T$ o, j A6 \2 G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ u. z3 X1 Q2 ]) X/ Y) B0 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25