本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ c7 n! p3 {4 H5 O
- |( N0 t) H) I$ d! j' B0 @$ ], H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 r1 t% {9 `, { Y9 @9 B' Z9 E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- L1 x( G* g r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 J8 J2 N' n: m- Q
$ _8 l$ p' b. S* V$ T0 b7 M# ]下腹练习 2 s1 o/ o; O, a, p( Z1 v! V, b1 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 n, K j" Z8 t/ k1 J
1 m r9 O7 y/ c( Q' G, u8 g侧腰伸展 , m a+ v8 z1 N8 w, T+ |- n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' _' X% I2 \0 N* O5 p
8 f5 Z& q6 t- o夹腰肌训练 $ r0 A$ ?, n. H' q; h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* c# V% ^" {: v# o9 i3 U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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~0 `' F1 [& O9 @5 W& e5 A/ M2 O P 坐姿屈膝
! d c3 }$ ?+ t- c; N+ B6 ?$ q& y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) m. Z* u1 R3 t& X/ m
7 E ?) y+ w4 ?* ]9 ]交叉踢腿 4 O, K2 h/ z& E% s) s& v* G9 Y, ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / y# {" {* L1 g# A, K' P5 f' b. K; K
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上体卷腹 ' Y* g9 J: N7 B& f7 M% |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( `9 R- [9 f; f" d9 Q) I4 k% v* R下体卷腹 - L& o/ n8 V8 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# U* U5 N, q; \* Q$ U
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收腹保持身体的静态平衡 4 h9 t' |& q. }( ]+ @3 C) Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 l! T7 S) |4 y7 @. |9 M
温馨提示：
7 W: Z- Q/ M6 b" w* T3 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% I$ G! e* `: F8 [8 N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& v9 j; a& K* X, [- ]7 _ ~# K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25