本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ [) ?' v( z* \/ _) \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 q. F1 i% `( u) c* W2 `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 e4 O0 } S9 {& c+ _/ \, D" M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 [. U4 z9 ?- m2 l9 y; c# [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- m* Y( i% |) a7 A" S9 b
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下腹练习
, C. k6 O+ l4 J. j& ]/ ~' v7 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' ~1 }* ]1 Y: ?1 f2 B; e
5 E& i0 M: g _: U侧腰伸展
+ ~; z8 H: ?$ X; z0 b; g! L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 J! O8 Z$ Z, ]( p7 F3 `6 M A
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夹腰肌训练
, Z6 f' V# i, B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! |2 Z3 A4 w( u1 e% A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ E% @, V3 A2 ~7 O3 m
4 V# I. V0 g" Q 坐姿屈膝, e$ k7 l& q' H% S- U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 d/ L, l# I/ h- u
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交叉踢腿
5 Y2 _# p) z, v& s# n( k* F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' E2 D; p7 n/ E2 U上体卷腹 : Q9 d+ [6 ^3 i" `- H" j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 V" `; j7 e; b! k. w. l
: o& \% r- v! h) t% Z/ V5 G. P8 D下体卷腹 & o3 a+ ?/ A3 k: }( @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; ~* P! u5 v, Y1 s
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收腹保持身体的静态平衡
: J! I% a% G3 L# H- S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 p1 D/ V7 i: O9 L U Q2 z1 h
温馨提示：) J$ y/ @: G5 X- u: D+ D5 J f. L8 Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 W5 L% n3 e! E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( f i4 i" l% S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~* Q1 H! l3 E! v6 I, B0 s
发表于 2009-5-20 20:25