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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! ~4 G8 U. `% x$ Y3 R( ^7 o( p
/ ~5 w, ?& y( R  [
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ j0 f, h: t" ?

# e& M7 A# p0 [/ F4 C, [
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

# H' R& m) f3 C5 f( N  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
* ?, M# t$ \" |/ d/ j  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!* s: C- D; w7 e" b, o3 I( E- }: S

7 \, h2 l! E. W2 O; J! e8 Y
下腹练习

# A6 H& |7 D: T5 d' ?9 y: A& z  j  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' H8 J& T% ], G; l' k3 I1 Z+ v
1 i& H. b# s. u
侧腰伸展
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  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。+ q# u* H3 S. q/ i( Y' k$ P
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 @9 O  d& n% r, F9 k( l2 `
  & Q: H6 h$ P: D
                         坐姿屈膝
" ^) Z4 n9 c& ]% ~1 x; L坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  R0 f) H, v+ C( _8 w& q/ q1 i
( Z, L0 s6 M+ I' Q3 w
交叉踢腿
* V8 v9 _& m1 |- B; e
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

0 ]& m2 G; L4 M9 t$ Y  
( e0 H: J1 Q1 N+ P+ J
上体卷腹
3 {, o: S. w+ B, r  h
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
1 [+ ~3 V2 x7 [4 _: l# r; c
$ x. r2 t" R% @2 m7 g% t! ?
下体卷腹
+ n3 W2 u% u! B; K; r: ^! z4 Q3 M4 m
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
0 x  y+ a/ i1 I                           9 _$ R; i# o/ O% K
收腹保持身体的静态平衡
4 K9 M3 h' x" ?( O: _/ X
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。2 Q6 m  H/ B: S: h: T# E3 ~
  温馨提示:
1 t' z( y% y( q( _! v+ Z: l* `% v  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
+ D* I/ v# O4 e- j+ P  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
4 m% G* ]. O, v. l! |3 x/ C; j; m9 c  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~5 D2 y3 t2 s3 U
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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