本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; T/ M# l- k$ J$ q* n: }% F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- b; U D2 Q0 j. u! I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 X2 v T9 W8 M) {, A2 ^
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下腹练习 S* Y2 t# X, f h8 S+ y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& w$ P8 Y# r0 I4 m( `. ?侧腰伸展
* ^1 W6 ^4 k; V2 Z6 k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 G7 o( @4 k# Y2 I, @; a
( f9 Q( F' m1 m夹腰肌训练
- m, B; o- K3 V/ N9 T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- q; {2 O/ L0 }1 b3 D5 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 R1 m. x; V$ ^7 d
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坐姿屈膝; p6 H: D( z+ S7 a3 w! t; T1 b% N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: I0 K# C" I$ W- y0 a) p: E8 S
' R; K: D6 X( i' X, d; w$ C" m& S交叉踢腿
' A! V# S n4 u# ^, y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; M' }( x# m. a! h. Z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. M- k; v6 V& l4 U/ r9 x
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下体卷腹
& s6 ~) g8 Q4 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- ~1 A$ \6 W8 j& ~: j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! z+ S, d! ~! R% U1 n% x
温馨提示：0 z- C- n5 h# W+ ^6 d7 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* p% f5 q- v* x- f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； V" x$ b# @* Q+ ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25