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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; A& U. S9 b- W# z+ H* h% D
! y. @1 \" k7 o  z2 b7 i
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* n% K) }8 t! D) ~5 l* [3 m

1 L) o4 h% {% R3 `' n2 |* }8 ~% B
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

5 C2 J' j* D/ U8 X" |4 O% V9 ^  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( `3 Z8 n7 ]4 V" W; f+ H
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!# ~! g" f2 e6 D4 E5 U) Z, C, ^& o

4 G9 p! y5 R/ Q, ?1 O
下腹练习
! }% A; R. Z5 S$ t8 H; h* g" ]
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
/ Q( m: O& H2 J% k: X1 q( C- {3 q

! ~6 ~; p! j% ~& d! w6 K
侧腰伸展

1 A8 x. W  f5 f' a3 ^- Q/ O  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
1 m# |. X) _3 g/ K
2 i2 P5 |4 I$ a8 M
夹腰肌训练

2 @: g) {: M) i# h( t! J( o5 v. `  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 D# }& @- c7 Y3 v( v5 ^7 ?3 a
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。; p: \  _) O4 m2 I9 Z
  
3 Q# A6 p( x" i0 z/ M* |6 \                         坐姿屈膝3 I3 Q7 E2 U' ?6 o
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& e: w0 k/ E9 x

6 e! j* n) B! ^( s5 h7 [- ^9 }
交叉踢腿

1 ^1 c- Z9 F  c* g
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! ]7 L1 E' u; N/ H% w1 A
  0 f$ f8 N3 }9 P4 W0 r  D: F" F
上体卷腹

/ ~# Z/ o6 u0 g  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。5 z# ~) y& \0 r5 G" J8 m  L
# \. Y! V& y8 E8 o7 _
下体卷腹

3 j/ e4 V; _/ V! Z& h9 P  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ K. r: U- C2 r                           ( E) U2 d  C2 }: T  Q7 x
收腹保持身体的静态平衡

6 n( }$ R9 G! t* A( X4 r, @$ O侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( K2 {& i/ G: Y4 N: y  温馨提示:, t+ u& Z  k1 C- A% ?; P+ s4 o8 O2 ?
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
& J2 k. h/ Q' y1 K2 k# |/ V9 t- S  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- [1 N- Q+ M- T4 \- H& z* y0 y
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~  L) z! R9 @7 ~3 C; ?& ?
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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