本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& m0 }4 E: i% E0 x1 [& z* m3 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) t% y. H7 M1 j8 A1 V% t% n
; {- S, n& v; ^. E. s6 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : X: c% G/ O& X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 |! H4 s4 `9 F3 I5 O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 f5 V" D% {% H4 q& P7 a
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下腹练习 ; I4 _: }) `% H' d3 L5 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 l* L5 _& P9 z6 Y1 f$ O
" N. V- T9 L* X# M( }侧腰伸展 4 W9 K' l7 \# k0 s& b5 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 N+ b/ U& ]/ M3 y& \# O夹腰肌训练 . ^. ?: z; J; d4 ?- f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" N1 f3 e7 m. m3 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 j) O# h: z' U4 k 坐姿屈膝8 d0 ?. G: v' A, H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 l( u' }, H2 M W
3 |+ {* S/ l6 D3 s6 U* g3 `' P# r交叉踢腿
) Q2 N+ R0 P& I- y! a6 \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
" [; u- K2 r9 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
/ d- B8 |* R* T) x) |! H/ T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ R+ G2 }$ w$ d, I7 y/ B% L收腹保持身体的静态平衡
e: F* p: [% s5 N4 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ c* K2 W4 \4 C4 T2 a) w: G. [ 温馨提示：) `& ~+ {& a0 o" j5 u, z5 a* {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 R1 n( \% }! K' F& Z! w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 i: j5 L w8 [. C4 u+ l$ J 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25