本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' G6 o1 |2 r' [# ?
# O" p3 v" ~) l* n# v& I& N. B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 A& l! g {: l! d# I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& O! v* `, `; e# x: w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ Y* e y) f P. h; O( i下腹练习 0 n0 R }% G4 h8 ]9 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 j8 a4 H( B0 I3 h. u
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侧腰伸展
* a! J* y8 c! N- ^2 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& q R: R1 _3 e6 W" {0 P夹腰肌训练
8 p6 X! v M, {/ X& ^6 N y8 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, ?7 _: r: i/ m* [2 h$ g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, J$ O- W4 |: q5 {4 S
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坐姿屈膝: [8 Y7 r( { E e* j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! Y: m1 u- G+ c3 e7 w0 _, m
1 U: ?: d6 R- h* S1 i" r交叉踢腿
( v: B- I8 B6 c3 N. b! K" v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* N% q3 P& B5 ]+ A上体卷腹 ( t% {9 J/ U l: n% ^7 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' X, q" G8 z: T1 }( i
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下体卷腹 ; ^8 Y/ r6 ]) R6 E' L! E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 F$ K4 {( V! i, B1 n' |# y; _8 E
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收腹保持身体的静态平衡 2 M& O7 J4 R! R6 s9 _ m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: o5 p; F: s: }$ g% T% n: z 温馨提示：7 `$ b3 x/ v+ m2 l% f2 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; W; v. A' t r3 L9 i8 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 ]* m u3 P2 k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25