本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! ~4 G8 U. `% x$ Y3 R( ^7 o( p
/ ~5 w, ?& y( R [
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ j0 f, h: t" ?
# e& M7 A# p0 [/ F4 C, [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# H' R& m) f3 C5 f( N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* ?, M# t$ \" |/ d/ j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* s: C- D; w7 e" b, o3 I( E- }: S
7 \, h2 l! E. W2 O; J! e8 Y下腹练习
# A6 H& |7 D: T5 d' ?9 y: A& z j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
' H8 J& T% ], G; l' k3 I1 Z+ v1 i& H. b# s. u
侧腰伸展 6 o' w( _* I1 G: \$ u! p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
% b2 Y3 x7 | n2 u7 p/ a$ d7 p/ M9 b7 ^& x' I7 g6 T
夹腰肌训练 7 v4 D; h K+ G _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ q# u* H3 S. q/ i( Y' k$ P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 @9 O d& n% r, F9 k( l2 `
 & Q: H6 h$ P: D
坐姿屈膝
" ^) Z4 n9 c& ]% ~1 x; L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 R0 f) H, v+ C( _8 w& q/ q1 i
( Z, L0 s6 M+ I' Q3 w
交叉踢腿 * V8 v9 _& m1 |- B; e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 ]& m2 G; L4 M9 t$ Y 
( e0 H: J1 Q1 N+ P+ J上体卷腹 3 {, o: S. w+ B, r h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 [+ ~3 V2 x7 [4 _: l# r; c$ x. r2 t" R% @2 m7 g% t! ?
下体卷腹 + n3 W2 u% u! B; K; r: ^! z4 Q3 M4 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
0 x y+ a/ i1 I  9 _$ R; i# o/ O% K
收腹保持身体的静态平衡 4 K9 M3 h' x" ?( O: _/ X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 Q6 m H/ B: S: h: T# E3 ~
温馨提示：
1 t' z( y% y( q( _! v+ Z: l* `% v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ D* I/ v# O4 e- j+ P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 m% G* ]. O, v. l! |3 x/ C; j; m9 c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~5 D2 y3 t2 s3 U
发表于 2009-5-20 20:25