本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " z1 V$ Z- _$ d3 \4 |2 Y( p
. i7 [9 P& _# n6 a* |/ ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( F* }7 K6 i% v. I6 F; |) W# D
f' R& }# Y$ S5 e$ L2 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. B) ?# N' A) R: p8 r/ y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 {0 y8 B: M1 Z$ N2 F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; t* g4 f& t) H7 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 U3 ]) O c* ?3 [; H
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侧腰伸展
( [& d0 S. N3 _! q9 ]$ v- r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 I/ D1 g3 l1 P# a5 K; O: A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
p2 s( P8 f% c5 |% q* n" v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ H4 w- q0 V1 q% d4 a! C+ V2 l
6 H. z+ e: ?5 @* Z6 x 坐姿屈膝
( N/ \3 R( s4 C, C; g" R! o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* S; {& W0 H y, x; C交叉踢腿 9 s! X; n5 h W1 G. c) O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 N. c6 h6 ~ m* k
6 h6 I7 w7 e2 e8 V- `% X% \上体卷腹 9 |# t- d5 ~4 k4 \9 |+ u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) U8 w& d$ d. d% ?& G( q2 w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ T4 a- I" [; C( k( I3 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: W4 ^' l, p7 {
温馨提示：. `) N Z h. ~/ g( c* v" v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ V m e. S9 {! E j- s/ d7 C2 R5 g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 T) r8 ~- [* o# Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25