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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " z1 V$ Z- _$ d3 \4 |2 Y( p

. i7 [9 P& _# n6 a* |/ ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( F* }7 K6 i% v. I6 F; |) W# D

  f' R& }# Y$ S5 e$ L2 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

. B) ?# N' A) R: p8 r/ y  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 2 {0 y8 B: M1 Z$ N2 F
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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  H5 Z: c! ?+ Q8 S" b& l6 _
下腹练习

; t* g4 f& t) H7 z  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 U3 ]) O  c* ?3 [; H
! x$ N, ?  n* s5 M  E' l  A
侧腰伸展

( [& d0 S. N3 _! q9 ]$ v- r  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
2 t' u! d1 U' O& w
# u* q' [7 I! T5 h% @* R. D# Q% f
夹腰肌训练
4 I/ D1 g3 l1 P# a5 K; O: A
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  p2 s( P8 f% c5 |% q* n" v  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ H4 w- q0 V1 q% d4 a! C+ V2 l
  
6 H. z+ e: ?5 @* Z6 x                         坐姿屈膝
( N/ \3 R( s4 C, C; g" R! o坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 |2 q2 \1 l" l9 p1 ~

* S; {& W0 H  y, x; C
交叉踢腿
9 s! X; n5 h  W1 G. c) O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 N. c6 h6 ~  m* k
  
6 h6 I7 w7 e2 e8 V- `% X% \
上体卷腹
9 |# t- d5 ~4 k4 \9 |+ u
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: x1 q" z; Y( t0 D/ Y' ]4 s
4 @1 R4 T/ v# I# R) y8 t
下体卷腹
) U8 w& d$ d. d% ?& G( q2 w
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
) c0 a! w" q7 d' y5 K1 y4 b1 U3 K                           ! p& Z# c5 q' O" n2 @0 w
收腹保持身体的静态平衡

+ T4 a- I" [; C( k( I3 A侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。: W4 ^' l, p7 {
  温馨提示:. `) N  Z  h. ~/ g( c* v" v
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;$ V  m  e. S9 {! E  j- s/ d7 C2 R5 g
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 T) r8 ~- [* o# Z
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~  L! R8 B" m4 D9 X
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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