本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# I) P2 @5 A( ]2 w$ Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 y' z5 W2 ]9 O5 H' u# K 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: _9 H8 \0 X# `; u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ! e" F5 k$ l- j$ f7 a* F& ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% ~ z; q2 H/ \5 A
/ y; @" `9 u- {" T, z$ t ?; c侧腰伸展 7 \ q# h; P) j5 m$ R: A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 m; [* X! ?7 z, E7 u; O/ q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 z- a! }- }2 X |- X& f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 N; W& Y& c9 X8 ]
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坐姿屈膝9 w1 }5 d* ?$ J) t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& a3 f. S7 ]3 D; w
- J& U( N, g6 Q: x+ j, i, u交叉踢腿
2 _, E2 d7 i& ?' g7 ~( `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 F: m" o/ y" ^! t% F, o
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上体卷腹 ( l. d I: n) `- _) V0 ^) G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; T! ]. U% l6 d9 {. |* X" u& I
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下体卷腹
4 e; U) X* p2 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: D' \5 A' g: t收腹保持身体的静态平衡
. t) q( O3 @% ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) P4 x: }# O7 b* C0 B 温馨提示：2 \; T* G7 J0 S5 Y3 x, ^/ ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& |+ Z! Z$ g# F" V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 ?* _# n0 }" l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25