本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 U; c, J6 p# V: p- F* \
' Z4 L) [0 `6 q0 L) F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" x7 @ O- _: {/ q9 d# U2 ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! _( W2 j: X* n# U- ]4 ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( K) N s# h @* e: D" h: y a/ m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: j& r( ~9 a8 _ T- K( n5 C下腹练习
$ I6 {; H/ K/ ?" K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 E" z, [, }2 z7 M+ l/ ]* [
' k6 C( Z! A8 p5 [& e! Y+ a侧腰伸展
- ]7 B e" ?3 Q2 J# j; b7 u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, v9 x' I& F O: ^* Z4 ` D7 p
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夹腰肌训练
j0 W/ K1 b$ R/ H) X6 e( _0 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& S7 E* Q& O, t- T/ O) C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 _3 Q' N3 q, x U- W
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坐姿屈膝
0 T1 @: I, L4 A' j" a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# v6 N* q/ i# T2 I: w* K( S h- G
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交叉踢腿 ; ?7 y$ H2 ?" A4 t. n$ I0 d/ V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / Y" e% @3 W+ }7 l8 H4 Y
- E) i5 ^$ N4 y! s上体卷腹 5 f! F- H j6 Z# A7 g$ \ W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 t, {9 w6 ~1 a- e1 j
, m$ L! u* M1 T7 s7 E- x5 C下体卷腹 0 @" k8 m/ Y3 O3 X, H7 s) U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. E( A- J- a9 |2 i
0 P& H8 \! {/ [ _. |8 T% o收腹保持身体的静态平衡 ( r9 X( L: s0 Y0 D- Y$ c8 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% ~( b1 n- o+ h. B 温馨提示：
, E3 c# a w% J1 W& q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& V" w- y0 A Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 a/ l J" ^4 _% P3 e, e- a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25