本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
- x% e6 `) l6 p1 g! W7 b& D: W' X/ x3 W2 `5 R
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" k. m. H$ X! }. k7 y) G% r# r' z+ I+ L+ a5 G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 ]' H8 Y0 R' ^ t& s# v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ D; G' m( B4 Y% c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 H" s) v0 Q6 Q: H* P4 I3 R5 m* Q
8 t* {2 I, Z. i* l下腹练习
, e2 J6 [: W. R0 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% f6 O7 M6 t& Z! R' K) G* Q
1 B; Q3 ~6 a! Z6 U% n侧腰伸展
# M. P' q2 b# G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' s! _4 N5 e. a& G
6 \. l! e' B, D
夹腰肌训练 ( \% q9 F$ k5 y7 h. h7 N/ X9 W2 i# u+ }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 t( i! G2 ]. I7 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 O1 m$ t2 f7 S. J- G' p6 F
 ) l6 b$ y3 l' n2 Z! S% O
坐姿屈膝0 E' Z& p" x) V, g* T$ b4 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: }+ }- s' q8 o b
( D: J5 Y7 T) Z$ B+ [- ^4 T; X9 u2 V交叉踢腿 # ~! J: Q& @& z* X2 X) N5 d6 g; X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 y9 J$ z& V. v+ i9 X! \
 4 X0 D% S+ M; t9 ^4 ^+ Q
上体卷腹
) W, f7 C' z% C9 T* \+ t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ i) y, _" e0 A5 n2 P# l7 `
$ y n( ?9 ?9 Z e% _, b1 P6 d+ ~下体卷腹 1 s# G4 g3 A% D. E) i }7 D% A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 e( V. g0 v4 g+ B8 k7 T4 F  ! g9 x1 W& R9 y+ ~0 u
收腹保持身体的静态平衡 & p8 x" D& m2 e" B: P' r8 K3 b, [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ A; b6 x E6 F) ^9 o
温馨提示：
3 v' V9 _2 _1 D2 K' L- C3 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" I5 W$ U( Z) X# O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 y2 K* O! m4 U& K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25