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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; Z0 P2 h; c1 ]- G2 v6 t
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 {5 a4 U$ p$ Q/ z# V
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" j5 v# ~$ V0 T/ M7 o+ ^% E! P7 t8 m
* }. S! H! V0 h. C5 W& E) b+ r" ?$ D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / ]4 y$ Z/ s7 e! g
3 ]0 `% m% G0 b 体疗操
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. ^* }% W: J# t4 y2 s& i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% Y) u; \! a& m- E' x
, R7 M" A. d' j) V4 L" K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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! F* h: r& V, T, x! D8 x; K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 m: H* l3 X1 j; M
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% v% _3 P1 s4 h5 v" ^# y. r3 m
( S+ { {7 n; Q: a! y- v+ r* J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 @4 G5 d8 Y3 p S* n7 W
8 Z! @* ~6 l0 Y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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( L/ R& f0 {; O5 L' z# R7 M 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" ~1 X! t. ~8 A8 H' ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# m, H3 d( V/ j7 U/ \8 ~' M- c
1 Q0 w0 _1 a: k* E# _5 @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ q1 Y" {. }. r7 |/ K6 ` 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 b# l7 P' P( X. S: \6 {* B
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 C% t$ C3 X' s9 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48