|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 x& N" [, I2 y1 T& B* ^ J, W0 h
( ^+ s7 y) |3 u, u" w" h4 v 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
" K3 Z' r1 a3 O# q" G% Q* f L+ w8 Y$ _" }
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 A- Q3 Q5 Z h% y
- j2 |% s% b! k2 k- o+ l) s* f
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - ^9 J. F7 J5 {! z* j9 y
0 M2 {( C5 I# c0 q' @' r 体疗操
+ Z0 v) O$ l( z. K% O
: ~$ t* ?1 r0 t9 ?$ r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 y/ y% F8 ~$ C- f4 i
0 ~1 c- `6 E$ d& `) i6 f8 z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
2 g3 f4 z9 p) s" G% X! J+ s" ~! f: M- R% n
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 u( w6 g a% y1 h9 U( d. N
# R z O/ ]3 ]1 b- H
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
8 T# `( F. R% x. y v. I9 h! ~; [3 }& @2 G
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
) K% v8 T1 R: U% ?5 f# g7 Z7 G' [" h! @ i( k6 z
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 G3 r( K! r/ C+ V+ P
4 V7 j! h! H* X& I! T9 s
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
- w3 b0 W- D5 p3 R. a
( F. h; N) _4 [. J7 w1 m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 P9 _( Q8 O5 r5 _2 g6 s
" U# ~$ x9 X0 l* i 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 g* w8 F/ ^! R
3 [; l0 @ N# p. Q0 t5 ^$ o% t
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
% F h4 ~) v, x1 ~0 d( {9 Y K$ m" [* s" O
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 X" M) N9 u) D4 G/ t$ F
1 x6 d5 s' u+ H0 [! X2 I' t0 X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& r$ l" x5 w* T# U' P
# Y: J4 f9 v( ^3 _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- S% |: b: ^2 k' }, m% V! y: u
% C- S$ E0 }; y+ z) E s$ a: j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 D- y8 m' ]9 _/ N$ { z& ~' ], R! k% h8 F# o
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 r; V- o2 @/ r. k# K% h6 \6 G" ]* s, {7 v! Y5 `" z9 _4 \
注意事项
6 X6 e( G/ Y0 O* \) v0 B4 ]. {2 z) O9 F# g) Q& C
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- R& E/ ]& p' @ x; D% w8 o
& g/ @! n, ^2 O5 @/ H
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 |) n% n- {+ Y4 P8 Q1 r
) P) D! e8 g2 u# X1 X$ D, c0 F
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48