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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ v* v, p. G& Z6 e
6 O, f7 ]3 |/ b0 Z& n3 k# @. ^ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ A- `8 s6 n, j1 e) S: [2 ^( ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ g- ]* ^" W) P* f
) L5 ]. B1 r: I, r7 F' s9 q( P, V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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2 z0 V y8 v! X) x7 y9 `% A 体疗操. C3 f& S) e& \
7 d) H5 F; }' c v- v& c 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. G7 Q3 \) x. n/ g
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 }/ A! G; h' i
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ G/ E' E. A( x4 O. Y) S4 x3 r
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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( X& o; C* h; t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- E8 m0 x/ v# ~' v5 z
- p, \- f) m8 i" U, U8 {' a 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, p5 J% ?: K/ ~6 I8 ~9 U
! i# ?2 q5 h/ v6 _5 M5 _$ B5 U, o 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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Y; u% | E% @$ c 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 c% S0 |5 L8 l5 B, ^0 \" {, M
: ~1 k7 d: n) M' v) _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 T- T# [2 N8 z& H! \. s7 Q/ u# Q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! H0 Q9 p8 e- @' b: L; u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. n/ O: Q, N0 @$ Q' C
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 W; Y3 }7 S7 B# ^$ D# K- W V
: D/ \! o3 B" D3 | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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' i' m1 J8 ]: G 注意事项! k! T) ?9 L& B7 j7 S7 O+ ?% E
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 a! ^2 d. ?4 q/ R4 E! s' A H5 K
% o" f- y- T( k) ]! ]6 l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 _- _5 S u0 B. z. _2 F
0 a: a3 m( K* D. _; L! M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48