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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 \, I( P+ Y$ W: q$ I
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 H7 S/ B+ L# X+ x: C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 `4 P `% d) |4 u) k$ S: w2 b
. g/ B+ S, i! f- Y* s8 C7 F 体疗操 Y* {7 U% I5 |) f7 i0 p
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' Z- c4 I+ p# `6 _, F9 u
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. V& @8 Y; p! {4 f3 I' B1 N
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, w7 ]3 t* D+ S
* c. Q5 s: z$ j* W" n, }* { 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 S! u! M R" P( H j" L
4 {3 F; A" t" ^, L0 {- r5 Q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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& Y4 u. ]4 N% E, N1 G# C& L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ `, _4 _+ R" Z6 G3 ?- x8 T. s
1 B# s: z! N6 N$ e: t% w3 r2 b, q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- N) G- l, ?. i6 m7 B! O
: s# @ S/ y o$ d0 h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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% N" Z8 P. W4 E 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; }3 e+ t/ k: O1 \. K" }
7 y0 d# `# {+ r' v s2 ?# i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% w/ |3 a/ h/ c+ |4 q& w
1 _& R9 Z& E: D" j# x/ m f 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% t. _, ~# K4 ^1 K# B% F
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, ^/ F- w! F I1 F
- N3 ~4 f; e4 w. M$ z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: n5 F. d" T( }8 ]: ?0 \2 D 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48