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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。$ V8 \5 p& F1 d7 a0 Y

# |0 ]' q2 I, G$ \& y  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ n. X8 U) G  A& T" k- C
' i( E( L% C, s$ b- Q3 ]' E- t9 E2 ^
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。  E9 p1 D) x" F- a

5 E8 e* r9 e! E( t! N9 P7 u! V8 X  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 ?. i4 l& U5 S7 w9 V- }3 i
* X/ o7 a4 g  k$ T  体疗操/ T- F- E, P. [1 b/ k

' m  F, R, ^- w- `" |, y  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。7 w) m2 J" h" q! [+ n
1 v5 |3 i4 y5 _* j+ Z
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。3 T  k. b3 N# X' r: x

- C& T' W7 a! H& d& W. [8 _$ R  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。2 Q* v7 w0 t4 b1 Q; t! ^

& k% K8 R0 U3 M7 n' y0 i5 C  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。1 D: y# A! G+ g4 d  E, ~- B. B

  D( t, L+ Q, N* M2 V( g7 `3 [# V# [  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
7 K! s* y1 y, ^9 c# a
3 q) C2 H# O: x, l# `  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。; R0 C% }, d8 ^% H2 N: ~

5 f$ A& C0 z2 X8 t9 o  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。/ n+ A1 S  @, N/ _) W( p* n

5 @% L% L3 d% `' O0 g$ B  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。2 d6 N6 V% E& b6 ?, v, \

+ o3 I. I+ F3 |1 j  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。2 P3 Z+ a' {6 X$ U+ f$ `, H  X8 Q5 A

/ u% I+ V# C; o0 C. y  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。. F( T8 a4 ?( G* W; C

+ R5 u+ Q* Z/ Z  T. ?$ W  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。2 T2 d8 d7 w3 j8 K9 G0 R

$ i4 }, \* S" ]' t' D( P7 T! {  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
* n" L4 W, q7 N- R) J" c1 I7 i( W' O$ ~1 M4 K" \9 q) O
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。  p* F3 N' p6 J( h  I4 B1 R
  e' M3 J! B/ M" ^6 @3 V. }
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。/ {! o- S, ?4 z" G

  R/ K* Q3 {4 z! i  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 ?' N# I* m( E2 X; U; Z
+ s' Q( D% r: c* e
  注意事项
. \# [; P+ I1 u. K  }* F" s
1 Z# s* X2 Z, s8 D6 R1 I' F  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
% L7 U1 f( d( l
0 ~% F) r4 c& w1 h- n/ Q2 u; F  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。8 Q0 P$ f6 G, F6 [/ T& A
' C$ u5 ~; t2 o8 L- L& y1 h! S
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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