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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ V8 \5 p& F1 d7 a0 Y
# |0 ]' q2 I, G$ \& y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ n. X8 U) G A& T" k- C
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 E9 p1 D) x" F- a
5 E8 e* r9 e! E( t! N9 P7 u! V8 X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* X/ o7 a4 g k$ T 体疗操/ T- F- E, P. [1 b/ k
' m F, R, ^- w- `" |, y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 w) m2 J" h" q! [+ n
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 T k. b3 N# X' r: x
- C& T' W7 a! H& d& W. [8 _$ R 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 Q* v7 w0 t4 b1 Q; t! ^
& k% K8 R0 U3 M7 n' y0 i5 C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 D: y# A! G+ g4 d E, ~- B. B
D( t, L+ Q, N* M2 V( g7 `3 [# V# [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 q) C2 H# O: x, l# ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; R0 C% }, d8 ^% H2 N: ~
5 f$ A& C0 z2 X8 t9 o 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ n+ A1 S @, N/ _) W( p* n
5 @% L% L3 d% `' O0 g$ B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。2 d6 N6 V% E& b6 ?, v, \
+ o3 I. I+ F3 |1 j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 P3 Z+ a' {6 X$ U+ f$ `, H X8 Q5 A
/ u% I+ V# C; o0 C. y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. F( T8 a4 ?( G* W; C
+ R5 u+ Q* Z/ Z T. ?$ W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 T2 d8 d7 w3 j8 K9 G0 R
$ i4 }, \* S" ]' t' D( P7 T! { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 p* F3 N' p6 J( h I4 B1 R
e' M3 J! B/ M" ^6 @3 V. }
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ {! o- S, ?4 z" G
R/ K* Q3 {4 z! i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 ?' N# I* m( E2 X; U; Z
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注意事项
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1 Z# s* X2 Z, s8 D6 R1 I' F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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0 ~% F) r4 c& w1 h- n/ Q2 u; F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 Q0 P$ f6 G, F6 [/ T& A
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48