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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! Y3 d5 _5 P9 @9 A* o# M ?9 E 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% P2 s. G0 X% C$ Z, a+ Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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7 T" J: B* U3 I; l' [3 p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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; M' `7 g) E% ?, P8 }. K- \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 g; B& X3 ~2 m' T5 s
# I; l( u" }3 S# s- I Y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 ]% @0 `+ e- d7 [1 \
" C- q* n# B( ~! [7 R2 o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 Z$ j, Y; q" z# G5 ~
% i$ c7 n& J; Z8 [6 V* }9 L+ R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- @" U: \. F2 b4 M, k0 p) B; T
8 ]6 w! R* L _- z5 w1 I5 H 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 v* p, J! \8 H( S' u
5 @$ o6 R$ x8 B( a" B1 H$ | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ ^( F/ N- E9 p& m) C
/ d& J: \) Q; N) k$ {3 M* T9 \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 F# \( S `# Z, k3 n
; B$ }' _+ m0 B8 X3 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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' M$ N' U0 }9 c4 X9 U8 E+ ?6 Q: k 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ h5 l9 P: a) m9 a( r) k1 H0 p
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: J, m# u7 x9 Y/ J# Y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 `( b# y) I) U) l8 A2 i- T
1 c h3 O- P# Q7 a3 n 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项& d. k& S: G/ r/ v9 W0 a) g
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48