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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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# b" J8 P2 X& H! J1 a$ ?. D$ g  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 S3 I4 Y9 j) T

. |% q; E9 `+ s' d1 `  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 Y$ Y( G* U, m/ K0 R! U

9 z1 H2 h) k! [  F4 U0 p( i  体疗操/ ]# C( N8 m1 [( v8 s( I+ a6 [

$ r2 ], c) S4 M9 A  E$ O  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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6 \3 W; g2 h& z7 J# i0 ~  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。7 j& H  L9 i  I" S& Y) _
( j* a2 Z8 E  O# z& m/ \0 r% `& {
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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! v* h. \0 D) ]. o& D% o# m: X6 T8 c  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。9 w1 C" A( j3 Y: a, B) s% m/ b

; q+ @. n* a4 ~+ M: `! ^0 h2 t  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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9 v- A3 d+ m3 h4 _" y5 G9 W  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。3 E6 T7 C" w; @' F1 b
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  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。' t7 m- Y6 s4 H& u0 l( p5 z; A; `& R
, x, E1 J  t# g0 H2 X
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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! ~. |8 O$ c8 l0 D  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。1 D: L$ c+ s8 z6 \7 D% G! ^
! N: F( Y+ ^& T! z4 V
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。* g  K, I" |' U1 Q% C* D1 X
) ~& Q4 P3 D( q/ N: a% f  X
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。8 H) u8 V, H7 P# B6 w+ S8 i* z; D! L

4 D% I4 m. U2 K% ~  P4 e  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。; f/ M) @6 @/ Z' b& M' p
! X- Y3 z# r7 b
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ ]9 a+ x* ^; a

2 \( r4 s  r- g7 d' T0 w0 M  注意事项
, ?, Y3 |; a, F# Q  \4 g" w: z- ?' j
. ~% r7 n6 |8 q3 ?& [* y  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。9 b  ?3 g. ?" V6 Y

' o3 s* R6 y6 b3 G1 s" {  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
+ k' Y0 m5 }+ l" l' e3 y  m, h/ G! Y8 Y3 _
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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