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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# b" J8 P2 X& H! J1 a$ ?. D$ g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 S3 I4 Y9 j) T
. |% q; E9 `+ s' d1 ` 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 Y$ Y( G* U, m/ K0 R! U
9 z1 H2 h) k! [ F4 U0 p( i 体疗操/ ]# C( N8 m1 [( v8 s( I+ a6 [
$ r2 ], c) S4 M9 A E$ O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 \3 W; g2 h& z7 J# i0 ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 j& H L9 i I" S& Y) _
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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! v* h. \0 D) ]. o& D% o# m: X6 T8 c 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 w1 C" A( j3 Y: a, B) s% m/ b
; q+ @. n* a4 ~+ M: `! ^0 h2 t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 v- A3 d+ m3 h4 _" y5 G9 W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 E6 T7 C" w; @' F1 b
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' t7 m- Y6 s4 H& u0 l( p5 z; A; `& R
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! ~. |8 O$ c8 l0 D 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 D: L$ c+ s8 z6 \7 D% G! ^
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* g K, I" |' U1 Q% C* D1 X
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 H) u8 V, H7 P# B6 w+ S8 i* z; D! L
4 D% I4 m. U2 K% ~ P4 e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; f/ M) @6 @/ Z' b& M' p
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ ]9 a+ x* ^; a
2 \( r4 s r- g7 d' T0 w0 M 注意事项
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. ~% r7 n6 |8 q3 ?& [* y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 b ?3 g. ?" V6 Y
' o3 s* R6 y6 b3 G1 s" { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48