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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- g7 z* [4 C+ d6 m P' P
$ C) @" x) {- X ^. c 食谱内容如下：
% h$ h+ R* x/ Z 第一天
0 n' v& D- K$ A% b8 N" }* h1 K
早餐
8 E. F) q" O3 a) u8 B. K& _. b) I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. V- m4 [$ U" q+ E0 n
1/2个柚子或者柚子汁
* d9 Q3 G- v8 i6 e# Q 1片吐司加一汤匙的花生酱2 ]9 s+ V% t2 t7 D' E
, s( f5 f# W; x/ D; J9 d2 S4 j 午餐
8 A! n0 V4 c+ e! Q# i& ]# P 1/2 杯金枪鱼8 u5 \7 S/ v2 T9 D; ?2 T& x
1片吐司
4 E' @7 E U* f* H8 F: s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, J; q0 o6 L4 V8 F/ y: I
- `- t4 }% _' c8 F+ Q 晚餐
* y9 e- l7 u% X$ G: v" u1 W; g 3安士瘦肉或者鸡肉0 { V0 ~; y3 s4 }& ^
1杯青豆或者四季豆
9 Z/ ]- }# |% r4 r 1杯胡萝卜
3 m* J! N) q6 l% o3 U7 w 1个苹果
- w8 M* } B* g% H O# l' o* E2 y 1杯普通装的香草味雪糕1 j8 q) [- {$ m' x
2 C; z- k0 q4 y( m7 Q, F$ X 第二天
# |/ o- p6 ~7 V$ @+ }2 V+ e3 j/ J* z4 l6 J: P
早餐
- S' [7 w; L, J$ K" G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ @3 \( V, a. X. R* U' n
1只鸡蛋
! g6 } c! y7 k% m/ E/ Q0 [" I 1/2个香蕉
- B1 x; T% j. w! B) M; D 1片吐司
" l; ~* P/ X0 e N' w! {+ v( H% C' y+ A& k* G# H- S O0 r
午餐
4 d- n# ~) ^. w2 E7 Z2 ^8 a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ O0 w# |5 T& `" |5 m( D
; m" B+ I5 c* f( ?# G% ?) D 晚餐7 P: B9 z& T- ~/ [) ^, _
2根牛肉香肠: Z p5 @5 n# i0 [7 K" q& R
1杯椰菜或者卷心菜& m6 g! _# Y/ U0 K4 B5 ~
1/2杯胡萝卜5 [* k6 f% N- y
1/2个香蕉1 s0 T. j6 r% ^; i6 c
5 t! M7 n( i* ^1 I8 }, A7 k
第三天
2 E: O' y4 I$ x
) O( j F1 `/ _0 M( J4 K2 h0 K4 [ 早餐 6 o) e- i9 P4 P/ q( b% M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 a- r) ]: I7 M2 K* |; ^0 \ 5块普通大小的咸饼干% u" ]( k& n) R% N5 A, N, C0 y, q
1安士乳酪
/ d6 i; A: X v7 G% Q% ^3 B. Y 1只苹果
I& Z, B F/ R, S! S1 A, y" E6 t8 ^8 b2 E. |6 J
午餐
& B4 C9 |0 Z# T. \, }7 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' q7 v/ v* P) V2 A 1只水煮鸡蛋9 O G. ?7 T$ e8 v; j
1片吐司
# h" l$ w; T- O
% s, j8 E. H2 i, @7 x; }+ { 晚餐
$ @$ ^3 J" o1 ?, [ 1杯金枪鱼
5 j- V( x% M& P& O. [0 N9 `4 ^ A7 v 1杯胡萝卜
3 U! j g# K0 \" [, T9 ?4 S5 [ 1杯花椰菜
' s" i ]" e( H' p 1杯瓜类) k0 S0 w! j" E# A
1/2杯普通装的香草味雪糕+ U! W {$ Z% a! _' Q4 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* k, I& O) A* L# N! w2 W( D A2 @+ h3 _. o/ q$ f) o. A k
专家建议
7 H+ f2 }- x, O. i' R/ R, Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 \' f( t) n2 ^" n5 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" P" I* {- N+ Z3 h) L" U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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