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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- T* J n( r1 E0 x4 w! Y3 }
/ r2 n0 `: a% n 食谱内容如下：
- l) G2 r( ^; P* V5 z) z! k 第一天# d) o- R, ?- A
" h: o& n: K9 l& z; b5 X 早餐
! M$ v* E/ h' k' K! u k4 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) F- z& D+ s# ~6 e3 d 1/2个柚子或者柚子汁
4 W% l) l u: \( H7 m4 Q' h4 d7 n 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 c+ ?9 X8 T3 Z$ }8 w9 E2 N* k1 L1 s& O9 n g- `' ~
午餐 ( N1 {2 y2 a. ~
1/2 杯金枪鱼
! M8 V$ @ w+ |9 e 1片吐司
w0 \) D; W' s/ _+ }) Y! F. p3 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ f( d' u$ E& c8 o- G5 [5 c; s v9 q; {, o3 j. \% q. w1 l
晚餐
0 @# G! @! O; B5 g 3安士瘦肉或者鸡肉( H/ ^) r- Q- t8 p
1杯青豆或者四季豆: E: ~+ Z7 u- k9 ]( z
1杯胡萝卜
9 B- i# M- g4 a 1个苹果+ o# z5 Q9 r( L% C. M9 Q) s5 T1 B
1杯普通装的香草味雪糕, g7 T7 L+ m$ P. z
& b8 F( j" J. o3 X7 U& a5 s# T& M 第二天 3 [0 c4 w0 T: c/ }% b+ T, A. a
( b' X! k% I, C1 G( E
早餐 : X, o! e: y! l! C3 |8 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 y0 M' O% ~& A1 x# O9 l" Q
1只鸡蛋. W+ n% ^1 s4 m6 W6 }, F
1/2个香蕉! @. J C% q. D' r! x9 x' l
1片吐司 u0 p8 [) Z2 {4 U# P9 b
$ ^- \3 L3 X$ {, l% p 午餐
0 i3 M! h' T9 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) [2 B1 c+ O& b8 g' D+ t
9 ^+ D" [; }1 z/ u. K/ ?! d 晚餐
K1 a5 z) L5 ^9 i* G 2根牛肉香肠
* @, d9 v3 Y# ^' j$ }1 d 1杯椰菜或者卷心菜! r3 a: y4 I* V
1/2杯胡萝卜
A0 g2 C. Q( q% d6 b5 }' q; O* v 1/2个香蕉
5 I% q: }7 I' F% f% P: e# {5 M6 w) }# ]( @5 `
第三天 ; a8 l( ?- I6 _ u, u9 d/ [# E4 o
. k9 \* [# m7 M9 |2 u$ a+ C
早餐 % N& V7 d% q) f8 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. T; X! H a$ d1 m* ~. Y
5块普通大小的咸饼干6 x3 u$ y0 G: T) m2 I; g M
1安士乳酪* A) x) j3 O2 J8 _, T& G+ i2 h
1只苹果* }1 t& B: V2 W4 n
* O0 w' K7 U, x8 }9 z 午餐
* r- H1 q) l- r; u- F7 t- O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 u8 d4 C/ l0 P 1只水煮鸡蛋$ g3 q' M1 j- Q F7 O
1片吐司6 }% @$ p3 Y; _4 u w' G& b0 M; H
& ]. \2 I, m: `/ Q K- l* U% A' L( ` ] 晚餐
+ u& F+ r8 I$ M D2 H# [0 P 1杯金枪鱼
4 l$ t s+ I6 N 1杯胡萝卜
" F, Y b K* o k* `; O 1杯花椰菜/ I, ?6 V- K" Q4 F) W
1杯瓜类" C- v0 N& z v% j5 I) @8 n$ i
1/2杯普通装的香草味雪糕0 T3 ?- y @* K+ Z6 m& F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 F5 [$ c2 P! S" U2 L4 X: V
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专家建议
3 U: S" [3 L, M. d* O 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- H5 X' F: j" w0 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# ]0 B! y, {: z3 P" f9 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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