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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* S0 q( m0 A2 z, l, K: s 食谱内容如下：
2 N s* x) d, @; J 第一天% B9 O! I" I' A: j9 i% @# \0 ^
; Y) q2 A) Z- t
早餐
0 J" u- g/ a& Z' Q9 C* c3 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) p, l& G+ O, S+ T( G- D
1/2个柚子或者柚子汁
/ F$ G0 A- B0 b: S' f% E 1片吐司加一汤匙的花生酱# G2 E* J5 A3 G& v, |
T6 t, H o) Y$ q0 u8 ~, V 午餐
& G6 f/ o8 m/ [1 Q2 B5 ~; u 1/2 杯金枪鱼! E8 V8 O* g ^5 v# z W
1片吐司8 S. q% X* C! e, `" E$ |/ E5 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 n7 k; j0 W( C
9 I3 J7 p5 _4 F" s 晚餐
6 R( H2 O( U- k5 {# W6 I 3安士瘦肉或者鸡肉; }% [' a$ @$ B" Y, u8 ~! u
1杯青豆或者四季豆
- F. |+ d: M5 _/ K! d9 i$ w0 v7 z 1杯胡萝卜' E: [6 u8 S5 Y( n
1个苹果% i' V, c k# R1 L
1杯普通装的香草味雪糕
! ` h9 `: S. i" V) z0 W5 G$ I9 c1 K) T I$ c1 U. [; a
第二天 0 x5 X) v' ~9 O: F. ]: H6 M5 z, J( c
5 }6 B& p- E R9 J
早餐
$ {+ T) P! \9 j( u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% z+ X) @6 D2 z: o" t 1只鸡蛋# V$ b% O! J6 M1 `5 a! O
1/2个香蕉
: g$ ^; q* ^; _# j% K u 1片吐司* U; L2 f% G0 A) d
- e& v1 P( S+ g x* y2 V 午餐 6 W8 X1 P! i6 C- N3 ^2 ] X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% K) J8 e1 g) I- O9 ?- n/ i6 X5 c6 b4 |
1 T& h* B/ _8 G
晚餐& S, t( B0 D* {+ a$ h- a
2根牛肉香肠$ y) E& _! i1 R7 y4 L% l) D" E
1杯椰菜或者卷心菜
- p4 l s9 A6 g5 Q" d 1/2杯胡萝卜
, g/ j4 x5 Q2 C5 v+ v" D, u 1/2个香蕉$ {. K' @' ]/ b$ j+ V7 _
3 }, d# }" y) w1 o z9 J
第三天 6 k7 O2 k- l7 j9 H
/ L; e- H: E$ F A; G7 R8 V0 p 早餐 7 J, e; b$ P+ a |: Z9 m/ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ B0 Q9 X$ ^- h* r% @ D; q
5块普通大小的咸饼干
4 `. g' ]+ }! a2 w 1安士乳酪: i, S3 x' a" k5 ?0 M
1只苹果
' V1 ?; R; Z8 g7 v7 M: m
- `: V8 a8 N. H$ ?* E- e 午餐 6 W0 Y$ a3 v6 Z- e. v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 Z0 p2 ~4 Y' U" U& g# D
1只水煮鸡蛋1 z5 j2 C; t5 k9 x
1片吐司1 u+ d3 R( E9 \5 z$ v; x
& `% U- D! M# Y) t% V
晚餐- Z' |6 B, M# s( F- b5 ?+ {
1杯金枪鱼& u! G: J' T. {
1杯胡萝卜3 U4 J" Z/ a, i0 A/ M5 \. O
1杯花椰菜
, c, Y U p9 }: n d 1杯瓜类 |- S# v$ D& @
1/2杯普通装的香草味雪糕) j+ t: P t' l6 G* @2 y! ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) f1 F* s. f) }: T7 u* v' k
' S+ \. U) N3 e8 n* }! L) ]5 S5 N9 e4 _ 专家建议
8 N" ~ |! u; N- X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# @1 k6 W0 E0 N4 N% y1 w7 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 {5 Z! L& V: Y: \5 F* Y! y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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