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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） P1 ?# b4 I/ r- l5 M
3 d b' l9 b" F
食谱内容如下：
' S2 P. ~& k4 M' r 第一天+ h& f5 q! N( u$ m# r
: B, C; ^$ |! s8 u' N+ e9 |
早餐
) V/ `& X7 a. _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- m( p. T# y3 u X 1/2个柚子或者柚子汁
o3 y* P3 ^: F. X y4 d/ W5 y 1片吐司加一汤匙的花生酱) E1 a; K/ g- L& y0 [9 ]4 X
' J( H, V, F7 J! H; M- w 午餐 % l; Z8 y' S6 @ c! i- `, e. x
1/2 杯金枪鱼8 C E. O* V( @) V) x5 j
1片吐司
" P8 Q4 @4 O7 Y! |+ \; l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) j7 K k j4 G/ T. `6 t
) S8 F4 t# ~3 t( {4 h X7 c 晚餐 6 [$ P& O% f- v$ K: S
3安士瘦肉或者鸡肉, E# k) y7 h5 Y" F5 r
1杯青豆或者四季豆6 _9 F$ } J( _! v7 s2 ?) q
1杯胡萝卜, s Y3 L" l% {0 I2 k
1个苹果) J# X' j7 Q) p3 [% h
1杯普通装的香草味雪糕
! _8 K; }5 c7 X+ X6 k/ c2 M) d1 @ w; ~( w; C
第二天 . i9 L6 B2 a' A# M; G3 l$ I
7 v7 G6 g7 Q9 e" {( |
早餐 : ?/ T# r, V! m2 x" W4 _$ ~& @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N- F9 m: g" J# i! l3 J( X
1只鸡蛋
* [: M% j( Z3 A! m" c& A6 K 1/2个香蕉
f! l' Z w( Z% a0 k) d5 X# e 1片吐司& e1 I0 T, O8 t( f3 D6 b- F
6 K/ @: \# z4 I: u5 ~% o 午餐 5 m7 M" G" u' A& t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 r3 `: T1 h, O
+ \* [3 D) d$ c/ x( E 晚餐$ F4 w: E8 x8 l6 c
2根牛肉香肠% z' ^6 b' s7 a6 N% L' E- i4 @
1杯椰菜或者卷心菜
. W/ H; u# c3 Z% k 1/2杯胡萝卜
9 S% p' w. b# F 1/2个香蕉
# I( ~, h$ T d/ p8 G
0 M [, O0 M; d% _1 T 第三天 1 Q- e, ^: M# ?, Y. m7 p* j
9 S s$ @' a, I! B
早餐
9 l/ f7 X1 F; K$ n3 p- \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 t2 M3 B5 B7 a# d 5块普通大小的咸饼干
0 M8 A1 B. z( K. ?, Z/ N# k/ P- } 1安士乳酪- C# |$ c m/ b% ~1 x) V. X
1只苹果
/ w9 `/ u# n0 z0 g& q" D$ s! M) Z: |
午餐 ) D5 @* y2 `: ~$ z; y4 L) G s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, g6 ~# i9 N+ l5 Y 1只水煮鸡蛋6 B/ \3 k8 @$ I- |6 q9 \( D
1片吐司
* Z6 M- N9 r2 h! O4 }! Q
$ n& T2 `0 m9 Z4 A- D8 Y2 R$ J 晚餐
( c+ y7 L5 k! a: c# }8 w( O 1杯金枪鱼
5 m% J% O! U1 q 1杯胡萝卜7 ?( v% B7 L+ Z: U; \2 D! n
1杯花椰菜2 |; p0 V# H& G0 L$ N/ A
1杯瓜类0 H1 O4 f* G7 C v) C- E7 R) A
1/2杯普通装的香草味雪糕) F* o( H1 d0 J1 B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# u! f d8 Y( T
; m1 A i* {7 u( l" a. L 专家建议
3 w( }" B6 x& T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, U4 G1 s' [- t3 B% p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ U7 d& U, l8 v* i% P+ |: T- d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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