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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% S8 ^' i& ]8 r9 R5 h
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食谱内容如下：( }; a6 w' f0 T1 c$ {
第一天
) v! [; [4 {8 v4 q; |4 F# s' F4 b# P G& D0 O) x( c) K
早餐 * e% U% x& R6 H. C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ E8 L8 v6 i: Z5 J; ^, H
1/2个柚子或者柚子汁) E. M% J* J; @& o
1片吐司加一汤匙的花生酱5 O& A' p& i( M: n1 V1 U! s
" p, T$ @ u" l1 }8 B% P/ L
午餐 ' X9 X8 z: r4 n! O! F' F# K) |) G
1/2 杯金枪鱼
2 _) L1 U, g" Y, Q 1片吐司
# D) D1 c+ h- J/ b v/ H% o2 B% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 v* J1 C. _+ v+ U6 ^! U) c ~# R/ ~/ k' v; i, t4 _8 a. i
晚餐 + N% c+ J$ X) | d5 C4 `/ O
3安士瘦肉或者鸡肉
( c% h4 Q7 `# W& t% V 1杯青豆或者四季豆: v/ [" H% x' B/ s: x. f8 v+ Q
1杯胡萝卜
/ D! u J9 ?4 F5 s 1个苹果# N6 ]) }! E; w6 w! A7 W
1杯普通装的香草味雪糕
. \: h( c* j7 s" _
- ?9 F3 P- ~7 _( U 第二天
2 @, J3 {1 W; ^+ v4 q& A# W2 F: T2 p. u, T! I5 z, v
早餐
/ U. t* u& U) S `2 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
K" n1 b, _) F* q' \ 1只鸡蛋
* v% @6 e( u$ B/ P; w/ d- T 1/2个香蕉
/ x% A+ a/ b2 }& {$ l ^. K 1片吐司% j$ _! r4 {: t3 f9 l
+ R$ D7 m/ i- G% z$ _9 g
午餐
& z& Q5 @6 a1 B. v, V8 h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, M; v! _1 I( X( C- B2 G6 |) S
: v7 p. G" F7 z) b/ [: I
晚餐# u# w @% I) N& x% x* E
2根牛肉香肠
# s9 u$ K% J& c7 U" N$ v 1杯椰菜或者卷心菜- |$ J5 l0 P1 A
1/2杯胡萝卜# z0 t" Z e7 I: E
1/2个香蕉5 U2 M/ l" Z: ~( e1 d8 L; Z0 K; m* K
# y; }3 D* v' _4 y- I
第三天
D0 d5 ^5 A+ w/ o
" Z3 i5 F, W: @9 Z) s* e! d! _ 早餐 8 U6 P5 H7 r6 t2 |3 k0 H4 [7 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* T, T8 @0 A' [5 g' }- f2 E9 z* M 5块普通大小的咸饼干
. e) X! u! i7 F) j$ O$ f 1安士乳酪& m% C V: `9 ^
1只苹果
; m" a1 i2 s: @: p0 R. i! z3 N& U$ E, R0 _
午餐 4 W8 d T+ P7 S' K2 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% o; C4 E$ ^7 e: `7 ~
1只水煮鸡蛋
7 t# t" H6 ?' p( K7 } 1片吐司
$ x+ C) I; q: q4 x9 l E6 C* Q9 ~, `
晚餐
9 P7 G' J! _6 A# D j1 R 1杯金枪鱼
- t. J) l1 V1 z' k0 {( E8 R 1杯胡萝卜
* k6 P6 H( L1 K, T. Y: s* K, i2 z0 { 1杯花椰菜7 z+ N( M% z2 p- Q2 {: \
1杯瓜类
. G. O, f, }5 _ x1 J: q) `" a 1/2杯普通装的香草味雪糕; {- E: ]5 W/ P, S- B: Z L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 T' Y6 P7 ^; d( v( _4 n! d7 C4 J
9 a. d F' j& n# k, U2 d% V1 F 专家建议
" ?2 N% E2 {# J1 {# A+ S- N( j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( \9 }# y& |/ ^* A1 b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 Y5 V7 t4 f S9 b! ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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