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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% H% T' X7 B3 k" J; c" g0 X
" f& }/ @: q. S9 w$ a: t
食谱内容如下：& |& h/ Z8 V( y0 [
第一天
( @2 e: I# u8 k- a5 K
) a6 j6 G$ l! T! L 早餐
n5 `1 o; z8 o W0 t4 {& l1 [1 a* d& { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ U: A# o0 d) E' } 1/2个柚子或者柚子汁
" _5 E9 Z4 T5 G6 j; J 1片吐司加一汤匙的花生酱
" {$ K! D: y/ _1 \. S3 Z3 P3 X3 F
午餐 % E" A2 x* {- U' \5 X' L! b
1/2 杯金枪鱼
2 ]1 L6 z( B7 R: H/ p 1片吐司
9 B4 q8 T0 {- f- h; Q( l3 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 i1 H' q+ S/ k( Y& g, U v6 D- Y
* o8 x: j/ n' V7 J8 R( _9 M 晚餐
( x L4 S# k/ ~# Y, R 3安士瘦肉或者鸡肉
6 V! \8 D0 @& @1 ] 1杯青豆或者四季豆
/ T6 E% w& P# T) L/ a; p 1杯胡萝卜
( k( N. h# U4 o$ V6 W) ~ 1个苹果
. S& ^8 `; ~1 K$ J 1杯普通装的香草味雪糕9 z0 d1 B# @, c* G* Q4 N
* P3 b+ r1 O+ v1 q$ Q5 n: b4 M 第二天 & v" S0 M- ~6 B
+ }$ I- c$ s( W+ a 早餐
5 c/ L( w! V% m3 x% }( N0 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 }9 R3 {9 ?0 J; h$ H' ^
1只鸡蛋0 X0 c: K) z( Q& B( b
1/2个香蕉
6 _" M( p. B: Q) g* z8 B- i( J 1片吐司5 Q1 J" I& c5 z6 y, G2 O: h
3 P$ B# D* i( F3 X! ]8 [
午餐
6 g! @7 s7 c! c' Q K# B6 W$ u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 ]. a# c4 k4 g4 |6 f1 a X
- I" H( V; ^5 H; l8 Q* D) u
晚餐
5 p: d, r( t: v. z$ T4 F 2根牛肉香肠
: o. E/ E5 w5 J1 `! c+ H 1杯椰菜或者卷心菜1 A0 l% F2 Q* `" I" `
1/2杯胡萝卜2 P. P T, s6 l4 m; I' ^
1/2个香蕉; e) p d8 R1 q5 C1 F! T& ]) _+ `
p. }' V: ~1 K* h* b6 t- w. v+ | 第三天
# Y% M/ i) a) k+ o* p4 k" Q
- G5 y s* _; h) |$ ?0 M 早餐 2 b' I7 h& C3 V0 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 j9 A C1 [0 t9 \# j: G/ F' p& Y 5块普通大小的咸饼干 P# m# D& W% S% ~' W
1安士乳酪
7 `1 `- H% G3 W6 W) K& k3 | 1只苹果
! g1 R# J) t( t9 w Z/ M+ z* j% |) d6 m1 K8 A) ?; G
午餐 $ H$ C5 |1 f: e2 w9 d! M$ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: t, P. W) j2 y( I
1只水煮鸡蛋
' C. j1 D1 e3 }3 _" }) H& q3 ] 1片吐司
# t I) Y0 R9 Q3 p2 N0 F6 C9 S$ s8 U* g& N9 }
晚餐. X" t* ^# x8 [, v3 y) [' ~
1杯金枪鱼
1 T+ D# F4 I- L/ u& _% }$ X 1杯胡萝卜
3 j2 ^' p& L+ z. H5 } 1杯花椰菜" g- t6 ]) K7 I3 F( j
1杯瓜类
4 L1 M H0 \8 ?9 @/ l* F/ R 1/2杯普通装的香草味雪糕+ S4 R! A" f/ a. G' h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
T8 n3 P3 `; H2 x, z+ w9 J+ {3 Z
专家建议- z& @: ~4 m6 d* k6 S1 D3 A* b) u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! Q _# e3 h# b( o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
q* I1 W: ~' Y1 ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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