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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + j* V+ g+ I0 |
) n% G( G1 U( q; R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- G6 Q+ o u# V" F: m5 @* I
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1 w. \. w( M2 [2 I# b6 s 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! M- `8 ?$ S; \, Z- N% m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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0 f3 ?9 R5 @& T, a2 D9 K. E 2、用低脂植物油炒菜3 y4 H' v' D8 c3 Q
7 N1 @: B+ d7 N8 z1 D3 R1 V 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); E: {9 j! w; P8 I
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( K1 S2 C: a! `5 L& F' }0 U, O+ } 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# S, H2 j1 y" e/ F* ~; `1 Z: S
; R/ Z3 P/ b6 J. E, r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 X* M' T A/ Q" V6 G4 D$ [
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 p- q- E/ G( S5 T
2 }9 n; }2 n- { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 A( F6 A1 }" x0 c/ f: n% s
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' q' w) u3 l+ I0 l1 v 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 O4 Q6 \: d6 \7 V/ \3 H5 t6 p
! D% J- j# C9 Y) P1 k8 T9 S 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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& h- G( v1 g3 R% ]$ U8 w) \/ E# y 7、多喝开水，至少一天8杯: G/ r" R! O9 Y% n
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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. n* l) R) i6 b4 P8 ^ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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+ D2 x$ I: z8 M) E 9、采用中午吃减肥餐的方式 G o5 K* L! O4 {6 S
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, h- H' m Q, H7 B" G9 w3 Z
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' _ k% O7 F, O: z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59