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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 D/ g$ g8 y; Y; z
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, j; q6 [7 y8 j0 l6 g3 @0 r8 Z<P> </P>) v+ g$ [" N* l. Y. z
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 S6 x8 d* ]& I<P> </P>
4 H# w5 U* k2 s! N% M7 a. P<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>* Q+ U; G+ H. e; N2 ]9 R0 Q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>; m2 z7 [" R. g) i
<P> </P>
5 m, u& P) x1 ^7 {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
0 K' x5 e6 J) S<P> </P>6 K$ ]0 @: Y9 C7 f
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 `% @ E& _. `! a+ t8 @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># {3 L1 s3 c4 X9 L' R* o1 [7 t
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ p# O e6 g4 t0 S2 r5 s( r
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 I' @# j) g: S: l2 _' I2 z<P><FONT size=4></FONT> </P>7 ?! W/ ?. {/ S& ]3 G( {. e# y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Z G7 X5 K& c! s; s0 I<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' X/ U5 B( E$ ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
% f0 Z# n' j# J4 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>9 v6 P& F( q4 U |, f! F" ?7 m
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 M# o, H. Y6 I; [* z<P><FONT size=4></FONT> </P>
- m' I! E/ |( I2 ^" C! {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# `' b' i. f/ K! n1 i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, W) P' f: E2 j$ s<P><FONT size=4></FONT> </P>
& C. N* D2 ]. v( S( Q( A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ _% g8 O% g2 Y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! ^! f3 p! T0 G6 L5 z. `, D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
f i0 ]) R) }, o4 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ U) j, r3 S S3 M<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 @6 v& j3 @5 G3 A5 C7 N<P><FONT size=4></FONT> </P>% h6 j: p' G6 g( d6 q. D. ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
b4 s+ X, u3 n2 D9 m<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
