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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 m9 i( Z7 @. { g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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) Q1 t: x8 A( {, A$ j<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* S. Z) }- @( I% ^1 } ^<P> </P>
# ?, I7 n2 S( U<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ d( r+ L( J `/ l+ ^
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 K1 y% ^7 r# n% i
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/ S4 @9 h, J! _, ^2 ]<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, J; u+ G% y" L! g+ h
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0 z. T5 P# w E2 E# K. z' C: R: ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: F; H( P; v0 S' m. E: y% c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>$ }& |' i' p- I8 C4 T$ ~/ s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 G0 b0 h1 S3 S* W6 e$ r; D2 B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ e7 X* J6 E9 {- }0 N3 `
<P><FONT size=4></FONT> </P> i4 c: g. }8 H( s$ x2 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. f% C6 s$ N) f$ f' G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( ]& Y+ a; l5 h# b$ o: o' M7 G<P><FONT size=4></FONT> </P>5 t; N2 Y8 r# I4 g b/ E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>" m9 | X* W' O! }7 |% ?, Y+ k0 p
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 j) }% Z8 C) E. S. A2 \8 f/ U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
a W; v8 q4 Y, J. a1 t/ L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ J( E/ `* O- x4 o0 N<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
$ g8 T1 [/ P3 l! @0 r8 E<P><FONT size=4></FONT> </P># m% n& Y0 M4 ^# Q, ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 I/ o; j# A6 u* G% [; w. E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 x. B( t0 Q1 i# I# q3 ^( ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
. q1 t" K Y8 i4 D$ Y8 z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) j- i4 i, x9 O7 Q( o
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 J# f7 J2 Q+ w' T" N<P><FONT size=4></FONT> </P>& o' b0 P0 B( @/ d3 N/ Q: P; Q5 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 I# d6 A1 N" s+ ^/ G! E F6 m& |<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
