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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
, T- G& j& f9 R* R5 k9 W! C$ U& `$ D4 T: B+ j
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, _1 x' ~& l1 m! D- i; Z
+ q) t% z5 U/ ]% y" m  C  重点二 ·牢记米饭的热能' w: |% I1 s7 l8 L  w

3 p$ M, ^# ]; d& _7 i& Y. R  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)$ T& I& Z. O9 A) ~. t9 |" U$ B

. H3 n' Z, K% x, `. l    表一
8 M/ z1 ^6 m  d6 ~7 ~( Z9 B* [3 f0 s- S* L0 K+ P/ r; ], `
    米饭的份量 能量 3 f) o9 {) k! }8 h7 Q" s7 K. l/ J
    半碗 81kcal 9 S( F/ w2 N) B; J
    松松的一碗 163kcal % k, ?$ W, g1 G
    普通的一碗 244kcal
4 {4 p/ B% n* @' I9 A$ j2 C: q    尖尖的一碗 326kcal
. _- a. S5 u4 f7 q! F6 V7 C    一盆饭 370kcal
; a' `% M. z5 n( f- s    一份便当 296kcal ; w% E0 L! g# I6 N5 Z$ J0 N
    一个饭团 148kcal + _1 I  K+ _9 @6 O! E0 n& J
4 z$ K: w) x) T' a! a
  重点三 ·在饭中加料
4 r9 x4 O4 N* v- b8 ?% |# ]# u; i, p" r4 R) }
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。* ]/ A6 q# f: ^

( k+ k/ H+ ^6 T8 S* I% G   表二
; I3 T7 x+ D+ b. N2 ^  B$ {6 f. P3 \3 C0 `, I) o/ o
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # U( a3 z* ?" x' e8 M+ N
    蛋丝寿司饭 426kcal - f& D, T, x9 k, ~
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 ]+ f8 y( C/ m+ g( e) w    材料少的炒饭 575kcal
& {+ K2 L+ S  I  z    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: d. I3 X; b( D0 T; l0 J    奶油饭 344kcal 8 e6 o+ E4 O7 U2 q
; ^/ |. r- F% e* g4 G$ h7 J2 u
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
% E1 p& T0 e8 L* k5 g4 h  b0 x* t" y. [; N4 R
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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