【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

1 Q# w* B( P. Y( [1 j　　重点二 ·牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一

! G5 Q1 S2 k* z( g: {    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
  J( _1 |0 ?5 y9 S3 `0 j    松松的一碗 163kcal
4 F0 ~2 h9 r( V' N: Z2 g; ?    普通的一碗 244kcal
$ [8 N1 P+ @7 k    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
( @' T/ y! ^5 W  ^: R" c0 J9 o6 x
　　重点三 ·在饭中加料
  Z; W, G# w0 W6 M! U5 {
0 T' t- I' w# Q2 k! A" {' @　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
) R+ H( Y) B3 }: s
9 X1 A) I' y  j) U- m" M9 j$ G  r  \　  表二
% D: ]6 w) Q: _$ k
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# l) u0 @  k; i% R1 L4 y5 K7 p- Z) p    蛋丝寿司饭 426kcal
' A! ^0 W, x& d7 d: ]: K6 {# P    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
# b& x7 C; [- n! N, y9 ^    奶油饭 344kcal

+ u3 W( P  @& r" l3 N% [　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
9 i+ Q4 D) s+ o0 k
9 S4 G% y3 M1 e$ b; |% I! A9 n　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖