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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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* z* s$ W2 i+ m: H8 p ◆ 牛奶 & M3 F6 H4 n z1 Z( J. o2 k) E
6 l4 n6 O+ T" `1 J/ p 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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, C7 d' {4 s& q3 i6 y 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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0 b5 s2 ~/ G8 n: z ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 5 g7 |2 ~2 ^' M% r# |) Z: g
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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1 c6 b5 u4 O3 W, G: r4 R' }9 o8 p1 W ◆ 小麦
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% R/ ~5 ^" L0 ^9 [ T8 R 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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$ b& G1 [$ j6 J5 d$ ?- V◆ 红枣 ! S- v/ X5 U8 f) g, E5 A V
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' w# n* I' L2 o. Z7 ]2 V 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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+ o1 w/ v7 U) n- T) c [% L* h ◆ 桂圆 , E( L$ v7 ^, x
$ R, H Q$ J4 [8 P, } 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' g- A `( K0 [% T! r2 a. N) O
6 ]: t! k1 L: H" b- d( o0 Y ◆ 桑椹
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0 e4 f: }7 j1 O2 l3 I" R 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
( b5 O9 ^- O5 Z0 G5 H' \3 L1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 2 u+ q& V; F2 e+ J) P2 W
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◆ 莲子
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% k v5 G0 j6 r 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5 r; K! C h5 l' ^9 d
+ C) s# h1 O$ G E$ L" o9 F1 q W ◆ 食醋 # P! H8 e4 B6 a
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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5 Q1 c5 x! M: t" T [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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4 ^5 t) A& D; V: u i7 Z 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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