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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & B7 g. ]! o" ~0 I# ~* N. X
手部运动
$ u( }7 k: j& h; H, L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 q3 ~6 a3 [# g7 o. ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ ?8 u/ p. ^9 D: L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 e& z" q9 `" T0 o8 |& ^/ T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: Q( N7 P2 Z" r% m+ c' W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. W0 `, J6 O1 R% l% z( g 将两手上下摆动，放松。. b$ S E+ F7 s: E
颈部与肩部运动( h: h* h* x2 J x) x" k+ Y/ |2 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- a, I2 Y m6 i6 D6 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 U# i: f4 T- w# t1 ~* K+ B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 o' E& `7 `$ j0 E# u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 N# _5 G) o$ E) S, e# T. K% I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 q0 O) v$ ^" U; X; Z } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
Y* P T2 f: B+ r9 X1 g! l4 [; g4 b 脚部与足部运动, c" v) w: d! n8 y2 C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 l$ f6 v- W7 O( z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 h: A2 U, s0 N( k9 `9 Z( a0 W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 ?4 w4 r4 W n. M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' L' i) t& m) v$ u
手部与脸部运动% Y9 ^9 y/ ~ u/ g* y/ |+ R8 G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 R1 ]" K1 F6 L) \* ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 p; }% N- @3 O5 l' S' r O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ j6 D. c+ @6 q1 ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ F, n7 y% I4 _: |# D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 @% [$ [8 J* P/ z
沿着下颚向下按摩。8 `7 j5 `2 x: l/ U# ~9 Z0 i& `
下颚左右转动各5次。# ]- j; N$ t! _, ^. k3 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) t; i' x3 W" j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试