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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; t' M2 [ X5 y, H4 @
手部运动9 [9 `) {+ A% A/ B: R: ?% N. K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ Y/ p3 i5 X l( o7 A5 N0 v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 [+ U0 q Y: I6 v% E( m( ?( r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# \6 w& i/ o9 A* K1 U Y( ~# x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# e' [/ U& x$ K6 n7 D1 }6 T$ i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! d, h! c, A# ]: G+ Y) p 将两手上下摆动，放松。5 r. r( B1 q+ A
颈部与肩部运动. V+ B( }: ]; \( p# x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. N2 e6 |. u! i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 C3 B% e2 ]. r/ j/ a* _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 `4 y0 s0 L# X( Z4 N& d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% N3 Z& K Y. T* f2 G+ \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 {* O% z; N& W3 H5 ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 S: V$ b2 Z, V6 q w$ T
脚部与足部运动
3 `$ m: a5 d1 { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- I7 J( t& a1 ~# i4 F, k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ w$ Y) b" v4 F+ E- U* g0 f2 J4 c5 B( j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# N1 O7 h4 y! o- o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 X3 K, S9 [4 b+ v J$ c% m
手部与脸部运动
* H8 e0 `6 c% v, v3 X; N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: I- ]0 V, L; I* B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 H1 g i9 X @0 P1 H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 W2 r6 X: _0 d- C9 G2 s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ V- l- O" o: C' k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) B" P8 G5 ^) D) n 沿着下颚向下按摩。4 b, b# e4 U* j7 y- {
下颚左右转动各5次。8 p8 y; o# E- n' h. S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 Q1 G, F" c$ N L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试