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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # o# w4 U1 Q. c) x. u. x
手部运动
+ `- r }9 i l' S7 u% Y) T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ z, S' e' u! X6 I. o5 [! b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& ~" d0 M3 H, z- `1 }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; m" c j* ^ s3 B+ n
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 I3 Z' q; I X' o2 @) t: \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ B; s0 N+ ]( P I9 k+ x' R 将两手上下摆动，放松。
# ` H8 K1 S4 @+ p! n( T* @8 U 颈部与肩部运动1 c# y( w4 J, J1 q4 b6 A! U; Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* N- X, L) I4 `$ S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ y: B8 ^' P) n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 F; N" Q% @: v7 g+ X) N' w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; y6 O: \) a6 u! Q& o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, \- L; N/ ^* ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( ~0 K$ _1 d0 C* c9 ^% d; k5 b
脚部与足部运动
! N, \, q$ H* `) ^& Z6 T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& T! o" d. A3 R4 t2 r+ T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ w) i6 F3 K4 b# _' t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 p- g* }+ N/ {8 s) `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ H% {" m+ ~5 V/ L' m+ ] 手部与脸部运动
! r) U+ c6 O8 z3 S" F! i3 @, } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 K1 T. `% ?" q. w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 X2 C6 b7 f s9 Z5 Y0 d 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 p2 ^& a4 O; m! j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 o- T! O/ e% [' j9 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- ~! y3 L! o0 \1 R l8 W& W
沿着下颚向下按摩。
* r+ c" ]" M" a U9 O 下颚左右转动各5次。% P2 Z1 T& R1 u9 i0 J4 g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 [- d* B- x9 s! N8 b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试