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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 E/ E4 _6 W# m, C手部运动1 v! A6 W o. L* E3 S* Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ q% v1 l- Y7 }" ~& Y8 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ j; E& e! y' ~. \- V4 C B$ u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% G" `6 q, f5 ?, Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( {3 h# K' M& E! r, w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 I# K2 @% G5 ?0 O t! G
将两手上下摆动，放松。 C" a* P1 @) t, Q) ? A
颈部与肩部运动. E0 X, n* M. e" t5 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ y. [$ C4 v) Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' j0 X: [! Q6 F3 b4 S* m% [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 P& L8 }- v$ x4 v- G! Y) U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! C: X2 Y3 s; X: [+ t; } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 [1 R# H3 O$ A1 L2 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 N* b( J+ h0 Q0 ]. _9 _# A
脚部与足部运动, X" e7 B$ Y! o* Z4 a5 \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 y2 X" K1 D V5 e+ f! r! @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 a, n* r1 m* s F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# @; k. }0 D X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& X5 C5 e& {% K5 G: ]0 B 手部与脸部运动
! d. ]! f+ A+ }# l! C: d, @5 Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 R+ K9 v6 h( {/ Q! A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; k# M7 ]" [, U9 ?/ {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) Q5 V0 d# Q5 h0 E. P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ w- x) W+ F: H# M4 C7 d7 V& E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' n4 {( p4 Q3 f0 S" n7 e 沿着下颚向下按摩。
) v4 A) j6 X3 ^7 Q0 E 下颚左右转动各5次。
' h# a0 Q: {" c' ^! u( S; @$ z" o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, O- e) B/ r9 A1 z9 V# O: D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试