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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, F: D4 T9 u. @% f1 g# {8 O手部运动0 }7 m* b0 w/ L2 E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( g$ m- P+ e+ H: s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* P. S/ h) i% D$ q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& T4 t$ k% u* s1 Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& G/ S8 r M! z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- M7 D: J' \* i7 k1 R d x% s8 \ 将两手上下摆动，放松。
% H% a& A$ v( G3 X! q 颈部与肩部运动
* b0 k$ b' V: ]" r7 r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( G0 z+ l1 f. I: M! Z" v/ }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 L8 V6 v& l1 X6 ^2 o# C4 }% `( k( S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; D/ \! e8 k' l8 v( s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, C# V. m8 m0 g* I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ W6 p; k8 F8 O8 ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) w& Q1 l' T( Y! K' c1 H6 P 脚部与足部运动
, _( W; s- R* q' C( H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% m2 A5 h: f% T9 g O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 X/ t6 w6 m+ P4 @4 ]( p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! t( v: P2 F4 J( o. k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, a& e. b" w: j! k t b. J b/ B 手部与脸部运动2 K5 J8 b9 `7 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( f6 K4 d7 W) }: f1 @0 s, [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 `9 K8 ~& Z# r( U4 v. ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- H/ O* @% f3 H+ W+ l9 P1 K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( L! ]( [: [, L" z- K% |* A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 G* n: M6 q0 T. p
沿着下颚向下按摩。0 J, I% ^& S0 r5 }
下颚左右转动各5次。1 t8 p [. w5 A' N% B" D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; S! c6 {* o2 P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试