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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * G. {: z+ o* I& @2 @ e
0 P; V2 y x3 P) F! I) _6 W G0 C主打王牌：新鲜水果和蔬菜: s/ z p7 `. V$ s
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 w s- p, ~& P l* M橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物* e1 k' a. `! Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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' {& G {8 o/ m& w第三阵营：牛奶和奶制品' ?; L8 J+ c' w' B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* g/ u$ v. M& f; u) h
& h. y4 A! M7 V: c0 n* m/ M+ `5 T最后防线：肉和坚果
: C3 h, Y9 | X' f5 Q8 e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 ]6 F! M1 D: Z; J" Q
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四大原则：
, }4 z4 j7 w% j1 U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 `0 y5 s7 o2 S4 O4 C" E原则二：两餐之间避免吃糖；
9 T8 i* E* s* i; l原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ q: L/ C1 a' j3 T" {& I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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