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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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7 |& X7 I, T9 p主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 h& M$ g6 i+ ]. ?; ^5 p- T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) G% ~4 V# e% I3 V# `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) Y, a0 E/ c6 t; G; L
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第二梯队：谷物; @9 _" W8 `2 Q' v
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 N! w$ q4 F# }1 J6 h0 \; j7 o
% K* E1 j& y) {. v第三阵营：牛奶和奶制品
" I5 u) W! Q. h4 ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果 ^3 Y8 h9 Y9 D, V- k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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9 O& }' u/ N( f# c四大原则：3 x2 L, y/ s( C( d
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 G- w8 R8 c, g1 j原则二：两餐之间避免吃糖；* I; R6 n. y" J, n/ P- ]- O
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ ?, u7 J3 i3 w# l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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