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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 t% ^7 K; |9 \, L; _! f0 E- z1 J/ ?
, {. h# r! w, Y3 z) t: ]: q# o1 V主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 w% G5 ^ X: i0 s莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 y) g# B% J* n: h3 p6 E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 T' Z/ K. O3 M6 W) C4 N. S
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第二梯队：谷物) G6 a' X: c$ N- E. Y7 L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- [2 z O% m4 C* J9 T$ E1 j0 z
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第三阵营：牛奶和奶制品+ M8 Z% W2 O8 X7 m* a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. N% U7 k( J9 d
' J# K% k8 _+ I. d" i# F$ W最后防线：肉和坚果* d4 K5 W, t# w1 b9 s! d7 L8 `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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7 j2 N+ ~: _2 B& a2 f; G, w四大原则： B; V* u7 t5 D4 U; u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 J( C1 z ~- M( Z$ [8 t& u
原则二：两餐之间避免吃糖；, F3 f6 b$ g1 \, _! G1 ^8 e' M
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 v: I) _& |; [' f5 ~ A
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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