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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 m& u5 b! W& `! I- { 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: Z4 R+ Q( ?) q4 n% A8 c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 Z1 i2 I9 Z6 b7 E' g- ~! z; @ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ) E( P* z( |7 e9 I9 q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% C& W% e" P8 k6 \% o9 z
运动区
3 R& b& U' b0 j9 r5 h7 ? 收在刷牙漱口时
5 d4 {* |3 {9 V; B3 h4 n+ B& U a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 j* N. Z. y. q x b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% F1 r* t @6 M+ R* I6 F
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; w5 @6 m* q3 X
收在沐浴松弛时
: M" d# V! h' Y4 ? 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
% | P2 w. }* i a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ' R; y1 O/ u: K
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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/ h% K) @8 ^& e n7 X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" G. {/ M/ V% { Z5 R. u 站立式 6 S8 ]& \+ i8 R/ ] D; ]
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% d. c: f. c& W! I b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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7 X- h4 [5 l, _" V! V+ B! O. J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ f+ |1 z! M8 d) F6 g; K 仰卧式; f6 p" o$ j8 _7 T5 t% ~+ d
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 , }2 g2 ~+ B$ _( z6 l( [* p% e
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# A1 `8 C0 C, q5 J
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+ D6 R6 Z& @1 s# `' u7 Q" E6 N[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 {8 M8 T( g% A# r& ^# ]
俯伏式 6 ] j/ h, I5 E H+ \+ `5 t: m, J
a、手脚伸直伏在地上。
. z7 N+ i7 b6 u% L2 } i p2 K5 m$ y2 z b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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! ~4 Y4 o- K" G: H7 E个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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