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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
6 z: a' i( I0 n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 9 L7 V4 r. { ]9 j* E3 L
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]+ @- M( @' ^' h) L' f
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
+ I- R3 E1 O' a/ T; r9 B 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀3 W1 p- T: q9 ]. N
运动区 2 I! _0 z4 Y8 ]
收在刷牙漱口时
0 x. J$ I: A, z/ B a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
^7 m9 L0 j3 c2 v: k) @ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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. T' y o( m5 p3 r, n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. H t# ^: t' o$ n
收在沐浴松弛时 ) d) ?3 h& b/ a! _8 V
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 i& B! @& W4 z8 K& N a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ }& @4 t- H9 `: H% y b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 - M, P. Q3 e, _9 e& U) s3 b/ z0 k
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 v( X' e! p" f1 [ 站立式
: B1 |. R4 @7 v a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
2 U c. _( Z0 y- H% a( B( c1 K! l) l/ d b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ V( w/ J. R' \: C% a# a
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% x5 z7 C! \ X" O; E/ G1 \
仰卧式( J9 x1 P% g! [' ~1 I7 d/ K
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& S7 t% q9 `6 j( I9 S5 O b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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& R9 ~* C+ E0 c: W! B0 B9 P8 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ Z$ C, k- h% B/ [$ p' z
俯伏式 , S+ b4 n9 r% b: _' ~0 A2 q, L4 `7 ~8 h
a、手脚伸直伏在地上。 - V& b8 x7 B+ [) R5 x c# W; A
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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- ], e9 u1 d1 r4 c1 s" n7 n( M. [1 ~% }个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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