|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 a; u7 \" Y2 ]
2 x3 k5 y+ ]% N+ k* ^
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 h/ y% Y$ x+ e* g$ G- o8 b; g: Q# \& B! z
5 ~% R7 J! X, v
1、享用中式蒸煮法烹调之食物# y# i6 v* h: l9 s; ?4 L
9 v3 g- p: ]' I; d& `: d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ K2 u. \8 i: i
; P0 [, S/ `+ V1 a1 [3 W' J! j M1 k( j# x/ q J0 ?+ B+ z o5 n6 M; G
0 F3 t+ { [& H
2、用低脂植物油炒菜5 J% t9 H* C3 t- e7 e0 a
; q' N1 W8 {2 l) C4 z5 b* c0 B- v
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
) K% H5 F6 C ?1 @1 l
2 E" c* K$ n4 P. y! X, v" T7 s/ x0 S$ o
/ }+ ]( a' u% \3 e/ ~/ _/ }2 f
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! u b( L& i* W) b' m8 K
8 {- k3 t: M0 u) }. N; M5 E; I
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 Y3 f" x J6 ~- F
& C3 w* y( u( W Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 e$ |* |2 q& s& D7 {4 L4 y* m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ b: c5 G- N7 ]+ X 4、早餐正常吃，不要吃的油腻; |, w4 g1 T9 q$ p4 }
# l& E/ |+ H$ |5 Y' o 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
+ {: L5 l+ X' I
+ N% y( e& o% Z0 L" u* ?5 x& k: [3 i2 `: b
; Q1 W# P$ q& c6 Y. a& p6 t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
% w. A/ A y4 _
: q* ?$ x. R4 R6 x( w5 z' B1 ? 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
7 t% q! W- ]0 ]( _/ j
2 h4 d+ g% M, g: }) F$ D# j" b: C/ H5 @% [4 J3 b
% a1 o5 D% u9 T4 ?" f/ A 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 c& Y3 l5 F" R; X# c/ H
- p) v0 J, a4 A# ?( W# }$ f( ]/ {! C
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 r e# b8 F' m
. g8 I4 d; w. R- \. Q# K' B, _5 m! X8 e, [& v! P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
/ x! y& D# M2 N3 \ Q6 W) _2 }1 y7 S; W8 O. i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" x. H1 q& D K: y! K; J$ Y6 V" B0 e* t2 ^3 ~; w; \
% v1 q, C7 m# w7 d) y, }
( L& t) S" r5 P. S+ |: m
7、多喝开水，至少一天8杯! Z* ?( P4 P% ~* V' _9 T. L ?
9 c3 m& @3 o% C/ x
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 y! ~: A) z# [3 p' Q s, N1 s
7 m& y' F/ |8 w: b" g! T% W" X) ]! s# B! U/ Z1 W9 E( L# C
8、每周可有一次放纵饮食
( `' J& R3 r! e/ I. j* \* }# q! `% b. t! c0 i$ X$ i+ c
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
' n3 G( {5 b0 X
) w6 M- s) M, l6 U
. E2 ?; P: z. s( a/ c: G) s& l0 ^. [/ ^
$ p' F0 K1 l z" e8 x1 h9 y6 ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式
: T4 l( Z [4 D
, n5 {( l+ ?5 o- ^" m: j6 A5 N5 ?4 ~5 T7 [; J
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
: j$ k$ P: X, o/ B8 w, j* Q' f+ v
( @) N3 n6 e( x, Z$ w& o1 z' h7 b6 f8 e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ \# \: G! ]/ b/ S4 g
k. d \$ ]; ]; L/ e* Q3 T3 k- m8 R+ ?: k$ D, r9 W2 _
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59