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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 3 Z' h2 F6 E, z6 ?. T
8 g$ y, g0 o* j5 o. }0 r& D. ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1 o5 e( i$ v0 R! C1 V" A- m: v% y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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( h. ~# m, Q; q( s 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& v. X$ y6 K) l2 y1 x+ Z& p
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2、用低脂植物油炒菜
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$ M% d6 z! G! I) Z. @" N3 G 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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q% k1 x g4 d' n4 n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' `, V/ ?1 @; h$ F- B) f7 N
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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+ e7 B3 ?7 m) |/ N9 g4 J' \5 I 4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 [0 |! i" L0 W5 Y
# I4 ~! E( f/ d7 L& J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; j2 U1 ~/ \! K3 W5 t. M$ _7 h
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( S: X; P6 J$ h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类% U! ~" A$ ]8 ?
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 g; }! O8 S( T8 L3 }0 _
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6、晚餐后坚决不吃任何东西+ ]3 b5 F$ K1 z6 [
) }, X O p3 z/ a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- [. Q& O0 R: N4 a
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7、多喝开水，至少一天8杯5 p: _, N e* G* c( Q( N: i
& I! G6 ^) C( j8 f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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9 @. s$ e! I) B- V! i$ f 8、每周可有一次放纵饮食3 H0 U$ N6 X0 a( g& g% O
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, r4 x4 c6 @% `, o* H. E
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% a7 p% F" H6 I* w, F# {6 ~* y
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, Y: f g& v1 R; ]- f) j 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59