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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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( H1 V+ [: o$ r$ H$ l ◆ 牛奶
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, L. @" \0 x8 M 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ; p+ l( S( G* L8 `
+ ?' v6 K* n5 A X$ J# U+ |/ K) j# D 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 7 g2 B) r9 \8 ?& `0 p
! f' `: v; K- \# _6 F4 K ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 & @3 }+ M. j% u% s
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ! L5 a0 y; t5 U, k$ i2 E
4 U4 ?3 ^) @6 [' S0 D ◆ 小麦 - @/ {; u0 i, w3 i i5 l* S
/ ?) z9 |' M8 D! E3 W+ m 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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. D, }% n2 J- H7 [% B u) ]◆ 红枣
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* }+ E/ c& }4 k* ?, X 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 6 W7 h: k8 P& Q+ j- I
/ c! _! {) A% h- R; t ~5 q 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 V5 H5 w- p9 b% Q$ L
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◆ 桑椹
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2 G7 h6 B9 E- ~0 O2 Z, y" v' s) s 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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( O3 ^+ b. r; X9 s& k$ T5 e. `0 H ◆ 莲子 ( _3 f6 `2 M/ l) t6 C6 G
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ' x! P1 Y) X' r* b; J
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◆ 食醋 ) t% a0 c( T9 p# ]2 X
6 }6 v, ]5 i! x! X: x# | 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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2 D5 J' Q( I9 u% R/ i4 O0 v7 O- o9 Q [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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! z1 K6 u6 t+ y1 n0 q! x 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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