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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 F# t* B0 C+ ]$ ^1 G# z手部运动' a0 z# h6 Q+ `8 V- `
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ |) K1 G; s, { B; } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 {# O P f# b8 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% y* P- u5 J }; q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: k! w, c9 r, w& K& r Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 d! A# V8 ^! r s% W/ G
将两手上下摆动，放松。+ `" H6 C- y. E3 d1 o! y' d/ W
颈部与肩部运动* o: ~* [9 @. Y" Q# V3 H/ H+ g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, _" a( v; G! S7 ], [2 h! C& e! y5 T3 I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ B8 E9 H4 J* J% S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 Q2 c: h, M. S, r [8 h' ]; a 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% B2 f# j% D! G0 O- ?1 w, f' @0 ]+ q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ J$ I5 E: F, n0 k0 U: L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 a' n7 a# S3 x$ L; Y 脚部与足部运动+ Y( g9 i' a) n' z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 S3 K6 [; {2 n( e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
M4 S% p) U1 ^9 u7 ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 m$ d7 B d& K9 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 _) ]6 }" P2 N4 X, e0 T 手部与脸部运动
# a3 W- b+ |7 v- \% S; [4 M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ n" k/ }9 A% E0 \2 @: Y5 a$ N, w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 {0 a: D- Y9 g4 R+ z" |3 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 [+ V, H- j7 |2 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* D( Z( v! n6 C* b' L/ e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 D% h1 C2 C( s/ W/ ? 沿着下颚向下按摩。3 z& ]6 f* l# t$ y
下颚左右转动各5次。) k4 V4 p4 P( Q8 y6 K4 ^, i) S+ @4 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 [$ d; d8 f9 @' i! S3 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试