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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + i0 \) |3 Y9 G, l* x
手部运动4 m9 r, T E1 p4 Y4 p4 X3 E5 i& V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 [. o" r7 J- Y B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ A0 j Q+ `4 ^' m5 ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* l) ]6 P9 c+ E$ c, i8 Z9 R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 l/ H* u) k5 E C% y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' p3 z3 |* Q& g& w2 L% t$ T" n; h 将两手上下摆动，放松。
6 j+ }# q& T! F* V$ p. w3 T1 o, W 颈部与肩部运动7 {$ U, w- X) Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; j3 \% Y+ ^2 D! D/ }- O/ a8 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( N: h& F# Q; H" O, g9 K9 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& K3 l% q7 b5 P* f) [- X/ v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 p4 @+ }8 c6 g" N3 B0 [4 _' _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ O! v; u8 d1 c+ s" e8 g* | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ K- ^/ }( s* K' Y 脚部与足部运动
4 S" H/ L1 {2 P V* d' z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& D- @2 e, T* P5 ?. V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 X! d# d6 u9 J1 n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 ]* O" o& O) e5 Q, ?# P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ Y0 r5 b5 y, v9 ~# k$ p9 Z 手部与脸部运动
b* H$ z" m" D: C! n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& |* r# p3 _4 r' `2 y3 z$ D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ K( T8 T1 u( [& l2 a% E" C 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; S0 f7 p4 z3 n$ i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 {. s( M" E- h# p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) i) V) w4 m7 T( K( n% F! m 沿着下颚向下按摩。" u) f( H/ d% _$ i, g
下颚左右转动各5次。
! E( l$ c- K- R: ~) d" G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* d, J/ }% D: ?, N/ |0 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试