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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- p" u m8 F4 I, @1 v手部运动
' I% L p: I. ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 o9 v5 K' Z6 V" Q- P7 e+ l, k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ y3 o. L i4 w6 b: \( P6 n8 u$ |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 B) V8 c' y4 r6 E* D6 E! w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ {( G8 D1 W$ J, i) \# E6 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
@$ I+ ^: w& \8 E" w 将两手上下摆动，放松。
& n% l4 |) G" n 颈部与肩部运动
, h7 V( w" x% S4 }' t: t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 t/ j$ l5 o6 B& U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ ^# E0 F }7 j& U- c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' H/ e4 t0 x' b2 I2 z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 K9 k ~4 i( l; j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% y; ~* p/ ~2 z2 w5 X9 l# {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 r3 ]7 ?! u: W 脚部与足部运动
9 S5 q b2 n4 \5 N5 C" n4 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# \- n( c9 [; \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 L6 u1 S$ k+ S/ L/ S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: R0 @# y i6 j$ x t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ U- H; j3 a6 y% m 手部与脸部运动
3 C2 j r1 }: k- L. X% [+ L0 p1 b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) ~- o+ R6 ^& Q3 d1 p4 G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 ~5 T' a; }: k( I) F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 U p5 G5 t# u+ C/ n% d. W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ Y( [* U4 u; i+ M& [- o, U 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 T4 j6 w# \ ~$ M- c% { 沿着下颚向下按摩。* M, L9 X- }* H6 F% G7 N; K% @
下颚左右转动各5次。
! D& B0 D8 v7 ^* D' b- z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( z, b, }7 x8 q) K+ \) H( n8 }: Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试