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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; p$ n* h% C T, H* W( X: ]
手部运动
" d5 G5 b% V- d& n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' `$ j- B: W# G% h9 L, u* p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ `- X t/ |' P# C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 ^6 E- p/ ]$ R7 N" H; h& b4 O. ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, A) M3 u. o8 Q, J* @7 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 U& P z( \/ Y0 G( H1 A0 T% r 将两手上下摆动，放松。
* L( V) ?& [& o; M. f$ `% ` 颈部与肩部运动% z& |: X' ~( m& ~& P$ l9 ` `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( ^2 R% n% ]' ~& | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& K9 [3 q0 m) K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( }% ~) u( a( Z! I2 s1 V6 \0 k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 Y# O! @8 c V% d, t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 z4 z) r! ?7 s: X$ K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 R0 Y1 x2 r* m$ U& ~9 M5 T
脚部与足部运动
* E$ `) ~+ G/ i2 p+ `1 H4 C6 J0 g, G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 E8 \+ q! w1 t6 q6 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 g1 x- L) S* z# B& V6 |! R! R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* k, S( H0 x; ]$ Q, [2 @! u' {$ ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 J6 T% r7 G4 m( x$ z- N* k+ i
手部与脸部运动8 N$ \8 T. w( P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* e4 H- }! r+ ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 a6 D; t* d) b E9 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 r5 R, M! |2 }5 y' F8 r+ r7 F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 `: n5 x7 R& p7 k& H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 K+ Z% Q, W/ t6 n" Y/ g 沿着下颚向下按摩。( v) w+ b: n- v7 N' z" [' u
下颚左右转动各5次。2 W9 ^8 V; l& W+ t/ I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) H, i/ p) M) L+ Y" {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试