【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

3 t9 D( L1 `! T; w- R$ c6 T) ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
) t( c' ?# d& f* N4 o0 X7 `7 B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& C' h6 G5 G7 a: \& J  x% j
: Y& S( q  j' j4 @- p# i第二梯队：谷物
1 d4 W9 B% s! i) Z# v9 L面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 W- r0 m9 Z3 R+ k1 O
; {# u& b- o. b: c$ G5 `, Z$ f第三阵营：牛奶和奶制品
9 j& U5 A* m) E4 Q7 G8 Z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

9 r2 o1 H: {; O5 w- h# B" |5 z最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
1 g' V( a: }' k) \* u& G- X: l8 C
四大原则：
) {/ `1 I) [+ z* V6 q% q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食