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( V# G/ D. Z* m$ W 一、以收缩大肌肉为主) C5 U+ K- B+ d- U4 `% M4 j5 i* w
$ |1 h- H# f) ^+ }8 ]9 J9 _ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。; v5 d$ l% u1 z* p+ x/ u% v
x1 j- k' [' @0 F0 H 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。4 Y& q" T" B7 T8 Q, J, g
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4 Y: y5 C' b6 I. \4 N, T) b# J 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
. t P9 m1 M! r' C/ Y* ~ 二、强化平日较少使用的肌肉 2 A6 m! L6 [- g& K
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8 W9 p4 R# i2 Z3 e 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ |/ m4 I) j) D' w P: S+ X
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4 F f9 [9 Y8 z, M 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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& t+ F/ }# g x: X8 o1 y- V/ {! c 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 N5 z' h# R; [& k
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三、加强运动效果# Q) K1 x4 w1 \% K) K
8 `7 O1 ]2 l6 N3 ] 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& t" _+ t* i2 S1 }7 h# R6 i# U
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1 C7 K! g) i% N, v8 O% J! M* X 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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# i# h9 u0 \! e* Z" L" K 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15