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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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5 y8 p; D1 Q8 q+ Q 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 ( ^' O y9 X: Q8 _$ u. o0 e8 K
, E: O' g4 ~) ?$ s2 m 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。 1 {7 ~* G$ [& m/ v* R
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 6 K/ y% b" r0 z- O; U2 [
9 V Z4 R) _7 `8 U) x: t 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 ) ?2 t+ w" g. P' }
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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~# v5 A [* _/ x5 X$ N 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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# a5 W$ B# Z, n# V4 p 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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' D0 i' n1 z, d 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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) t$ k) u! }+ S8 [* t 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 , _% [- k- D4 w: |
* ]9 n# w2 W; |# b$ b 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。
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/ A! X$ w, N* O/ K' h 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 : D4 p" K9 t6 k7 y v' o
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小提示：不同食物留住营养窍门
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蔬菜：大火快炒 6 s; D6 l- H$ D( C* x
. I0 B3 w0 A' V$ g 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 " J: j$ J F; a9 h! d i
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肉类：和汤一起吃 ) ^2 W) j$ ?- T% H% l3 N' J
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 2 A! T& ^) B$ z+ W( z8 U5 e" s9 B3 x
- o; _+ p& K6 m0 ~ 面：蒸比煮好 7 Z- c. U4 d' d) o1 z
% v% i. u/ J5 J 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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